Hány órát érdemes aludni a depresszió elkerüléséhez?
Az alváshiányt az OSA elnevezésű alvászavar váltja ki, amely megakadályozza, hogy pihentető alvásban legyen részed. Csökken az oxigén szintje a szervezetedben, amely azt eredményezi, hogy egyre többször ébredsz fel éjszakánként. Az OSA nevezetű alvászavart összefüggésbe hozták a depresszióval, ugyanakkor egy depressziós embernél ötször akkora eséllyel jelennek meg az OSA tünetei.
Szezonális alvászavar következhet be az őszi időszakban, amikor egyre rövidülnek a nappalok. A kevesebb napfény, hatással van az alvási és az ébrenléti ciklusokra, amely ha megbomlik, álmatlanságot okozhat. A legtöbb ember számára azonban a tavaszi időszakban a szezonális alvászavar a több napfény miatt meg is szűnik.
Az alváshiány, vagy a nyugtalan alvás depressziót okoz, ezért az alábbiakban javaslunk néhány dolgot, mellyel növelheted az elalvás esélyeit, és nem ébredsz fel sűrűn majd az éjjel:
- Hallgass halk meditációs zenét elalvás előtt, amely lenyugtatja a gondolataidat.
- Készíts egy listát azokról a tennivalókról, melyeket az elkövetkező néhány napban meg kell tenned, így nem fog állandóan (éjjel is) azon járni az agyad, hogy miket kellene csinálnod.
- Némi testmozgás csökkenti a stresszt, és kellőképpen lefáraszt fizikailag, így a pihentetőbb alvás is garantált. Viszont ügyelj arra, hogy lefekvés előtt néhány órával már ne végezz gyakorlatokat.
- A jóga és a hasi légzés is sokat segíthet abban, hogy ellazulj és tudj pihenni.
- Érdemes mértéket tartanod a koffein, az alkohol és nikotin bevitelben, mert ezek is megbolygathatják a nyugodt alvást.
- Legyen kellemesen hűvös a hálószoba, illetve vehetsz egy forró zuhanyt is, így a test lehűl utána, és jobban tudsz pihenni.
Egy átlagos felnőtt számára 7-9 óra pihentető alvás szükséges. Ha túl keveset alszol, akkor ingerlékeny és fáradt leszel. Túl sok nehezet már ne egyél lefekvés előtt pár órával, és igyekezz a meditációs gyakorlatot a hálóban végezni, hogy egyből el tudj utána aludni ott.
OLVASS TOVÁBB!
6 csodálatos tény a gránátalmáról - Talán te sem tudtad, miben lehet a segítségedre!
A gránátalmát sokan hazánkban leginkább lé formájában fogyasztják, és sokan tapasztalják áldásos hatását. Állítólag maga a gyü...
KÖZÉRZETÉgess el egy babérlevelet, és figyeld, mi történik! - 10 perc alatt lenyugszol
Tudtad, hogy ennek a szuper egészséges fűszernövénynek a leveleit évszázadok óta használják alternatív gyógyításként? Sokan termé...
KÖZÉRZET8 jel, hogy beteggé tesz a stressz
A stressz különböző forrásokból érhet minket, a kérdés csak az, hogyan érzékeljük az eseményeket, melyek a mindennapi életünket fo...
5 fontos dolog, amiért nem érdemes sűrűn keresztbe tett lábbal ülni
Te is gyakran keresztbe teszed a lábadat? Természetesen nőies megjelenést kölcsönöz ugyan, de az esztétikum mellett sajnos veszélyei is ...
KÖZÉRZET9 módszer, hogy megszabadulj a kínzó fejfájástól
Jelenleg sokan szenvednek fejfájástól, és ez bizony a mai rohanó életvitel miatt érthető is. Ez ugyanis egy természetes reakció a szerv...
KÖZÉRZET10 tünet, mely előre jelzi, hogy meghűltél
Ha megfáztál, nincs mese, itt az ideje, hogy legközelebb megtanuld, hogyan kerülheted el. Nem nehéz megakadályozni, csupán néhány trükk...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK