Az alvás négy szakaszból áll: könnyű alvás, „fél alvás”, mély alvás és gyors alvás. A részletekbe nem mennénk bele, de minden szakasznak meg van a maga fontos szerepe, folyamata. Ám jó, ha tudod, hogy a harmadik szakasz a felelős azért, hogy reggel, hogyan ébredünk, mennyire érezzük magunkat kipihentnek. Ebben a szakaszban történik meg ugyanis a test karbantartása. A toxinok kiürülnek, az erőforrások helyreállnak, és a szervek funkciói is ellenőrzés alá kerülnek. Minél hosszabb ez a szakasz, annál kipihentebbek leszünk.
A jó alváshoz két dolog szükséges
1. Alacsony hőmérséklet
Minél magasabb a hőmérséklet, annál aktívabbak vagyunk. Ezért magasabb a hőmérsékletünk a nap folyamán. Éjszaka azonban alacsonyabbnak kell lennie, így az agy hosszabb ideig tud a mély alvás szakaszában tartózkodni.
2. Melatonin, vagyis alvási hormon
Ez a hormon akkor termelődik, amikor a szem sötétet érzékel. Ha világosság van, a melatonin lebomlik. Ismert tény, hogy éjszaka 11 és hajnal 4 óra között termelődik a legnagyobb mértékben. Tehát nagyon fontos, hogy ezen időszak nagy részét alvással töltsük. E szerint lehet kialakítani a megfelelő alvási menetrendet, még akkor is, ha kevés időt is szánhatunk rá.
2. Ébredés a gyors alvási fázisban
Könnyebben és jobban fel lehet ébredni ebben a szakaszban, nagyon fontos, hogy elkapd ezt a pillanatot. Számos módszer létezik rá:
1.Használj intelligens ébresztőt. Számos ilyen alkalmazás van. Például a Pillow vagy SmartAlarm. Ezek az alkalmazások nagyon pontosak, de nem mindig kényelmesek, hisz a telefonodnak az ágyban kell lenni ahhoz, hogy nyomon követhesse mozgásodat és alvási adataidat.
2. Ébredj fel ugyanabban az időpontban. Ha 6:20-kor könnyebb felébredned, mint 6-kor, akkor azt jelenti, hogy 6:20-kor vagy a gyors fázisban. Egyszerűen próbálgasd ki, hogy melyik időpont jobb. De egy idő után a belőtt időponthoz is hozzászokik az agy, és a gyors fázisban fogsz ébredni.
3. Intelligens ébresztő karkötő. A fitnesz órák olcsók, pontosak, s könnyed rezgéssel ébresztenek fel.
OLVASS TOVÁBB!
Erősítsd meg a szívcsakrádat ezzel a 4 lépéssel!
A szívcsakra optimális működése nem csak a spirituális és lelki fejlődés miatt fontos, hanem azért is, mert kihat a fizikai állapoto...
KÖZÉRZETMiért érzünk időnként megmagyarázhatatlan fájdalmat a testünkben? - Így orvosolhatod a fájdalmat!
A fibromialgia, más néven fibromialgia szindróma (FMS) egy krónikus állapot, amely fájdalmat okoz az izmokban és a csontokban. Nehéz diag...
KÖZÉRZET7 tudatos szokás, melyekkel elérheted, hogy az elméd megpihenjen
Az éberség egy pszichológiai folyamat, melyben figyelmünket a jelen pillanatra fordítjuk. Ez meditáció és más gyakorlatok alapján kifej...
6 csodálatos tény a gránátalmáról - Talán te sem tudtad, miben lehet a segítségedre!
A gránátalmát sokan hazánkban leginkább lé formájában fogyasztják, és sokan tapasztalják áldásos hatását. Állítólag maga a gyü...
KÖZÉRZETÉgess el egy babérlevelet, és figyeld, mi történik! - 10 perc alatt lenyugszol
Tudtad, hogy ennek a szuper egészséges fűszernövénynek a leveleit évszázadok óta használják alternatív gyógyításként? Sokan termé...
KÖZÉRZET8 jel, hogy beteggé tesz a stressz
A stressz különböző forrásokból érhet minket, a kérdés csak az, hogyan érzékeljük az eseményeket, melyek a mindennapi életünket fo...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK