Most megismerheted a leggyakrabban berögződött káros esti szokásokat, amelyek végül súlygyarapodáshoz is vezetnek. Fő az elővigyázatosság!
Mindenki jól tudja, hogy este hat után már nem érdemes enni, ennek ellenére rengetegen mégis késő este vacsoráznak, vagy éppen nassolnak valami finomat. Tanulmányok kimutatták azonban azt, hogy a késő esti étkezés és nassolás súlygyarapodáshoz vezet. Emellett a koleszterinszintet is növeli, megemeli az inzulinszintet és negatívan hat a hormonális folyamatokra. Ne feledd, hogy sokkal több kalóriát viszel be annál, mint amennyit elégetsz, ami végül plusz kilókhoz vezet.
A késő esti kávézás nem csupán az alvásra van rossz hatással, de a legfrissebb kutatások szerint már 6 órával ágyba kerülés előtt sem érdemes kávét inni. Egyes kutatók szerint a kávéban lévő klorogénsav is plusz kilókat eredményez. Cseréld le a kávét inkább valamilyen gyógynövényből készült teára vagy egy pohár langyos vízre.
Az egészséges mennyiség kb. 7-8 óra éjszakánként, ám ha ettől kevesebbet alszol, akkor számos egészségügyi probléma léphet fel. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány negatívan hat az anyagcserére. Szintén nem elhanyagolandó tényező az, hogy másnap fáradt leszel, így a fizikai aktivitásod és a teljesítőképességed is csökken.
A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú szerepet játszik a testsúlycsökkenésben, hiszen az anyagcsere felgyorsul, és több kalóriát égetsz el, mint előtte. Ha nincs is időt minden nap edzeni, akkor is iktass be némi testmozgást. Már naponta 15 perc sétával is 100 kalóriát égetsz el. Ez hetente mintegy 700 kalóriát jelent, és a fogyás is beindul szép lassan.
Jó néhány kutatás megerősítette azt a tényt, hogy elalvás előtt nem jó, ha kék fényt kibocsátó elektronikus eszközöket használsz. Mindez alvászavarhoz, alváshiányhoz, ennek következtében pedig súlygyarapodáshoz vezet. Az ilyen fényt kibocsátó elektronikai eszközök ugyanis megzavarják a szervezet melatonin termelődését, amely az alvási ciklusok szabályozásáért felelős hormon. A közösségi oldalak böngészése helyett érdemes inkább egy jó könyvet a kezedbe venni, de akár nyugtató zenét is hallgathatsz elalvás előtt.
Hiszed vagy sem, a kutatók szerint azok az emberek, akik korábban kelnek, és a napfényes reggelt már ébren köszöntik, alacsonyabb testtömeg indexszel rendelkeznek, mint későn kelő társaik. Bizonyított tény, hogy akár már 20-30 perc természetes fény is jó hatással van a testtömeg indexre. Kelj fel korán reggel és fürödj a reggeli napfényben!
A kék szín elősegíti a nyugodt és mély alvást, mivel ellazít. Ez a szín emellett az étvágyat is csökkenti. Ezzel szemben a vörös vagy éppen a narancssárga energiával tölt fel és éhesnek is érzed magad. Érdemes tehát átgondolnod, hogy milyen színek is uralkodnak a hálószobában.
OLVASS TOVÁBB!
Ezzel az ízletes étellel éhezés nélkül fogyhatsz
Sokan gondolják azt, hogy a zabkása egy íztelen étel, amit az önmagukat sanyargató fogyókúrázók fogyasztanak. Pedig ez nem igaz. Egy na...
FOGYÓKÚRA8 hatékony módszer, hogy fiatalabbnak tűnj, ha már elmúltál 40 - Állítsd meg az elhízást!
Egyes kutatások szerint az anyagcsere tízévenként körülbelül 5%-kal lassul, miután elérted a 40 éves kort. Ez azt jelenti, hogy a nőkn...
FOGYÓKÚRAMasszírozd ezt a 4 pontot, és máris megindul a fogyás
Ha túlsúlyos vagy, és nem tudsz megszabadulni a feleslegtől, van számodra egy nagyszerű megoldás! Ma nem a helyes étrendről és az edzé...
14 napos kihívás - Így lesz 2 hét alatt tökéletes feneked és combod
Mindenki a tökéletes alakról beszél, de kevesek mondják el a titkot, hogyan is lehet feszes a feneked és a combod. Most azonban mutatunk n...
FOGYÓKÚRA6 elhízás típus, mellyel nem tudsz mit kezdeni - Tudd meg, melyikbe tartozol, és mit tehetsz ellene
Az elhízásnak sok változata van, mely még tovább bonyolítja a dolgokat, és megnehezíti a fogyást. Számos kiváltó oka lehet, ezért t...
FOGYÓKÚRAÓévi rossz szokásaink - A karcsúság ellenségei
Az újévre virradóan sokan fogadkozásba kezdenek: ez az év más lesz, ezúttal tényleg elkezdek futni, egészségesebben fogok élni, kevese...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD