A pánik tárgya, hogy nincs elég idő lefogyni, pedig gyorsan meg kellene szabadulni néhány felesleges kilótól. Aggodalomra azonban semmi ok, tippjeink segítségével gyorsan és könnyen fogyhatsz.
Kérdéseid, kételyeid vannak? Összeszedtük a legfontosabbat, hogy tisztán láthass, és úgy indulhass neki a diétának.
Valóban gyönyörű lehetsz a bikinidben 15 nap alatt?
|
|
Mi a legjobb módja annak, hogy gyorsan lefogyj?
|
|
Le tudsz számolni az éhezéssel és önsanyargatással a diéta alatt?
|
|
Vissza fog jönni a leadott kiló a diéta végén?
|
Egyszerű cukrok és összetett szénhidrátok:
1-től 100-ig osztályozták őket aszerint, hogy milyen gyorsan kerülnek a véráramba. Azok az ételek, amik gyorsabban bejutnak a vérbe nagy valószínűséggel zsírként raktározódnak a szervezetben. Győződj meg róla, hogy a diétád valóban a megfelelő élelmiszereket tartalmazza, mint zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, szója, gyümölcsök, csonthéjasok, étcsokoládé, tojás, hal, szőlőcukor, túró, sovány húsok. Csökkentsd a „nem megfelelő” élelmiszerek bevitelét, mint a kekszek, sütemények, rágcsálnivalók, fehérkenyér, cukor, fehér rizs, szénsavas italok, pürés ételek.
Fontos! Saláták dressingjének az alapja mindig ecet vagy citromos legyen. |
Alacsony a zsírtartalmuk és égetik a zsírt. Megakadályozzák a zsír lerakódását és segítik az izom építését.
Ezeknek az élelmiszereknek a bevitelét növelned kell: padlizsán, gomba, alacsony zsírtartalmú joghurt, zsírmentes túró, olajos halak, sovány húsok, bors, zeller, alma.
Kerülnöd kell: a majonézt, a süteményeket, mindent, ami zsemlemorzsában van megforgatva, a kolbászt, a sült ételeket és a fagylaltot.
Reggeli Zöldtea cukor nélkül 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal 1 tojás 2 mandarin, vagy 2 sárgabarack Ebéd Paprikasaláta babbal Lazacfilé zöldborsóval 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 kivi Szénsavmentes ásványvíz és zöldtea tetszőleges mennyiségben Vacsora Zöldségleves Csirke basmati rizzsel Alacsony zsírtartalmú túrófahéjjal és kakaóporral Szénsavmentes ásványvíz tetszőleges mennyiségben |
Zöldségek és gyümölcsök
|
|
Sovány hús és hal
|
|
Szemesek
|
|
Tészta és basmati rizs
|
|
Szója
|
|
Fűszerek és ízesítők
|
Elkészítési és főzési idő: 8 perc
Hozzávalók
• 60g aprított sonka,
• 5 fej gomba,
• 2 púpozott evőkanál tejszín,
• bors.
Elkészítés
Főzd a tésztát fogkeményre, maximum annyi ideig, amit a csomagoláson látsz, semmiképpen se tovább.
Amíg a sonkát lepirítod egy serpenyőben, addig a gombát gyorsan öblítsd le, szárítsd meg, majd vágd vékony szeletekre. Tedd félre a sonkát egy tányérra, tedd a serpenyőbe a gombát és addig párold, amíg a víz ki nem megy belőle teljesen. Majd keverd össze a tésztát, a tejszínt, a sonkát és a gombát, fűszerezd egy kis borssal és azonnal tálald.
Elkészítési és főzési idő: 1 óra 10 perc
Hozzávalók
• 1,5l víz,
• 2 gerezd fokhagyma,
• 1 padlizsán, 1 csomag zeller,
• 1 káposzta,
• 2 babérlevél,
• kevés petrezselyem,
• 1 hagyma,
• 2 póréhagyma,
• 2 piros paprika,
• 1 zöldpaprika,
• kakukkfű,
• 2 paradicsom,
• só és bors.
Elkészítés
Mosd, majd pucold meg a zöldségeket. Távolítsd el a paprika magjait. Vágd kockára a hagymát és minden mást, kivéve a paradicsomot. Két percig áztasd forró vízbe a paradicsomokat, majd húzd le a héját és utána kockázd fel. Majd az összes összevágott zöldséget tedd egy serpenyőbe és pirítsd le. Add hozzá a fűszereket, majd a vizet. Sok borsot tegyél hozzá. Majd főzd egy óráig. Ne turmixold le, a levesnek darabosnak kell lennie.
Elkészítési és főzési idő:12 perc
Hozzávalók
• 250g répapüré,
• 1 teáskanál kömény,
• 1 evőkanál tejszín,
• 2 evőkanál víz,
• só és bors.
Elkészítés
Melegítsd meg a répapürét egy lábasban egy kevés vízzel, ízesítsd, add hozzá a köményt, a tejszínt és jól turmixold össze.
Ha nem szereted a répát, bármilyen más zöldséggel lehet helyettesíteni.
Elkészítési és főzési idő: 7 perc
Hozzávalók
• 2 kisebb narancs,
• 1 teáskanál fahéj,
• narancslé.
Elkészítés
Hámozd meg a narancsot és távolítsd el róla a fehér, puha takarót is, mert az keserű. Vágj vékony szeleteket, tedd a tányérra, szórd meg fahéjjal, locsolj rá egy kis narancslevet.
OLVASS TOVÁBB!
Ledobnál pár kilót nyárra? Már most érdemes elkezdeni dolgozni a bikini body-n!
A bikini body elérése sokak számára álom – és igen sokak számára az is marad. A feladat ugyanis nem egyszerű: tiszta célokat, követk...
FOGYÓKÚRA9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez
A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legeg...
FOGYÓKÚRA8 tipp, mellyel könnyedén leszokhatsz a cukorról
Sokszor már a reggelinél több csúszik le belőle a napi egészséges limitnél, pedig a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége fehér c...
7 káros esti rutin, mely hozzájárul az éjjeli súlygyarapodáshoz
A túlsúly nem csupán esztétikailag lehet zavaró, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat. A hirtelen felszedett plusz kilók a ...
FOGYÓKÚRA4 összetevő, ami segít a lapos has elérésében
Sajnos nincs semmiféle mágikus pirula, ami segítene abban, hogy heti 5 kilót tudj fogyni anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet....
FOGYÓKÚRAMegszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, ha behatárolod, hol halmozódott fel és milyen okból
Az elhízás manapság népbetegséggé vált. Ennek az oka a helytelen táplálkozás, az ülőmunka, számos endokrin betegség és egyéb tén...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK