A napi edzés nem feltétlenül a sikeres fogyás kulcsa. Ez már bizonyított, hogy azok, akik minden nap az edzőteremben vannak, és azok, akik csak mérsékelt időt töltenek aktív edzéssel, közel azonos mennyiségű kalóriát égetnek el egy nap, mert a tested képes alkalmazkodni az adott helyzetekhez. A túlzás az edzésben sem mindig jelent jobbat.
Hagyd abba az edzést, ha nem érzed jól magad. Bármilyen rendszeres fizikai tevékenység – úszás, tánc, túrázás, aktív vásárlás, bármi – ugyanazt az eredményt hozza. A legfontosabb, hogy aktív maradj és élvezd azt, amit csinálsz.
Mérd meg magad minden nap, vagy legalább minden második nap. Ez segíthet a pozitív eredmények megerősítésében, és kétszer is meggondolod majd, mielőtt egy újabb szelet tortát megeszel.
Azonban nem minden probiotikum segíti elő a fogyást. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az elhízott egyének bélflórája eltér a vékony emberekétől. A Lactobacillus rhamnosus-t tartalmazó élelmiszerek megváltoztathatják ezt a helyzetet, ezért figyelj a probiotikumokat tartalmazó tejtermékek összetevőire.
A napi étrend részét képező bab, borsó, csicseriborsó vagy lencse segítenek megszabadulni a túlsúlytól és fenntartani a normális testsúlyt.
Ne tagadd meg a fehérje-gazdag élelmiszereket magadtól. Lehetővé teszik, hogy fizikailag aktívabb legyél, ami nagyobb súlycsökkenést eredményez. A szervezetednek szüksége van fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra a normális működés érdekében. Az arányok változhatnak, de nem lesz semmi sem jobb attól, hogy kizársz valamit az étrendedből.
Használjon kisebb méretű tányérokat. Ez segít csökkenteni az adagokat, és ennek következtében a bejuttatott kalóriák mennyiségét. Ezenkívül egy kisebb tányér azt az illúziót kelti, hogy nagyobb adagot eszel.
Használj kontrasztos színű asztalterítőket és étkészletet. Ez beindítja a kevéssé ismert Delboeuf illúziót. Egy normál tányér, amin a szokásos adag nagyobbnak hat. Úgy fogod érezni, mintha többet ettél volna, annak ellenére, hogy az adagok ugyanakkorák maradtak. Ennek eredményeképpen hamarabb laksz jól, miközben ugyanannyit, vagy még kevesebb kalóriát viszel be.
Vezess naplót, vagy használj telefonos alkalmazást, ahol mindent leírhatsz, amit napközben fogyasztottál. Ez segít, hogy ellenőrizd a fogyás folyamatát, és segít pontosan annyit enni, amennyire szükséged van.
Olvasd el az élelmiszercímkéket. Ha ezt teszed, akkor pontosan tudod, mit eszel, és mennyi kalóriát viszel be, és egészséges-e, amit eszel. Ezenkívül az élelmiszer-címkék segítenek a megfelelő információkhoz való hozzájutásban. Ezután be fog indulni a fogyás is.
OLVASS TOVÁBB!
6 tipp, hogy a feneked kerekebb és a csípőd szélesebb legyen
Ne feledd, hogy az vagy, amit megeszel, szóval, ha formás feneket szeretnél, akkor az edzés mellett a táplálkozásra is oda kell ügyelned....
FOGYÓKÚRANem tűnnek el a zsírpárnák? - 5 tény a hasi zsírról, amit sokan nem tudnak
Kipróbáltál már mindenféle fogyókúrát, diétát, de a hasadról az istennek nem akar lemenni az a fránya zsírpárna? Ne feledd, ahhoz, ...
FOGYÓKÚRA6 elképesztő hatású fűszer- és gyógynövény, mely segít a súlycsökkenésben - Vesd be, ha fogyás a cél
Szerencsére sokan a természetes módszerekre esküsznek, ha az egészség megőrzése és a különböző betegségek megelőzése a cél. De m...
Egy tökéletes kombináció, mely villámgyorsan leolvasztja rólad a felesleges zsírt
Bár sokan kihagyják a reggelizést, valójában azonban a reggeli a legfontosabb étkezés. Ha egészséges ételeket fogyasztasz ilyenkor, akk...
FOGYÓKÚRANagy őszi diétacsokor
Most, hogy rövidülnek a nappalok, a szervezet visszavesz a pazarlásból és tartalékol a téli hónapokra. De mit tegyen az ember lánya, ha ...
FOGYÓKÚRAMelyik testrészeden van a súlyfelesleg? - Eláruljuk, mi a lelki oka, és mit kell tenned
A tudósok állítják, hogy a zsír felhalmozódása összeköttetésben áll az ember szokásaival. Ez nagyon fontos azok számára, akik fogyn...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK