Magnézium (Mg)

A csontok egészséges fejlődéséről általában a kalcium jut az eszünkbe. Azonban nemcsak a kalcium járulhat hozzá a csontok és a fogak felépítéséhez, hanem a makroelemek közé sorolandó magnézium is.

Emellett a magnézium szerepet tölthet be az egyes enzimek funkcióellátásában, így közreműködhet például a sejtek energiatermelésében és a szerves anyagok lebontásában.

Ezeken kívül az izmok és az idegrendszer működésében is részt vehet. Ráadásul néhány téren támogathatja a szív-és érrendszert, ugyanis segíthet a vérnyomás csökkentésében, a szívizom munkájának javításában, valamint az erek rugalmasságának a növelésében.

A magnézium felszívódásához a B6- vitamin, vagyis a piridoxin nyújthat segítséget.

Hiányában ingerlékenység, izomgörcsök és szívritmuszavarok léphetnek fel. Gyengébbnek és fáradékonyabbnak érezhetjük magunkat, valamint romolhat a koncentrációképességünk.

Előfordulhat a halakban, a tejtermékekben, a dióban, a mogyoróban, és hogy egy zöldséget is említsünk a spenótban.