Erre figyelj, ha állandóan magassarkúban jársz

A látványos lábbeli ára hosszú távon nemcsak néhány vízhólyag lehet. A lábfej, a boka, a térd és a hát is alkalmazkodik a megváltozott terheléshez, ezért a stílus mellett az egészségünkre is érdemes figyelni.

Nem kell lemondani a magassarkúról, csak tudatosabban kell hordani

A Zugló MozgásKlinika szemléletéhez kapcsolódóan is fontos hangsúlyozni, hogy a mozgásszervi egészség megőrzése nem merül ki a megfelelő cipő kiválasztásában. Ha rendszeresen viselsz magassarkút, a testtartásod tudatos fejlesztése, a láb izmainak erősítése és a megfelelő mozgásprogram is segíthet abban, hogy a kedvenc cipőidről ne kelljen feltétlenül lemondanod.

Mi történik a testeddel, amikor magas sarkú cipőt viselsz?

A magassarkú megváltoztatja a láb természetes helyzetét, és a testsúly eloszlását is befolyásolja. Minél magasabb és keskenyebb a sarok, annál nagyobb terhelés kerülhet a láb elülső részére. A lábujjaknak kevesebb helyük maradhat, a boka stabilizálása pedig nagyobb kihívást jelenthet. A rendszeres viselés egyeseknél lábfej fájdalmat, bőrkeményedést, bütyök körüli panaszokat vagy a lábujjak deformitásának fokozódását segítheti elő. A boka sérülésének kockázata is nőhet, különösen egyenetlen talajon vagy bizonytalan járás közben. A magas sarok emellett megváltoztathatja a járásmintát és a testtartást, ami a térd és a deréktáj terhelésére is hatással lehet.

Nem elég a tökéletes cipő, a tartásodra is figyelned kell

Sokan kizárólag arra koncentrálnak, hogy kényelmesebb, stabilabb magassarkút találjanak, pedig a járás és a testtartás szintén fontos. A magas sarok megváltoztatja a test egyensúlyi viszonyait, ezért érdemes figyelni arra, hogy járás közben ne feszítsd túl a derekadat, és ne próbáld mereven tartani a testedet. A tudatos testtartás nem azt jelenti, hogy egész nap kihúzott mellkassal és megfeszített izmokkal kell járnod. Sokkal fontosabb a természetes, kényelmes tartás, a megfelelő egyensúly és a szabad mozgás. Ha rendszeresen tapasztalsz derékfájdalmat, térd panaszokat vagy lábfej fájdalmat, ne csak a cipőt hibáztasd: érdemes azt is megvizsgálni, hogyan terheled a testedet a mindennapokban.

Milyen mozgással támogathatod a lábaid egészségét?

A lábfej apró izmai és a boka körüli izmok fontos szerepet játszanak az egyensúlyozásban és a járásban. A lábujjak kontrollált mozgatása, a lábfej izmainak erősítése és az egyensúlyfejlesztő gyakorlatok segíthetnek a stabilitás javításában. Magas sarkú cipőben a boka tartósan megváltozott helyzetbe kerül, ami rendszeres viselés mellett a vádli izmainak és az Achilles-ínnak az alkalmazkodását is befolyásolhatja. A kíméletes vádli nyújtás és a boka mozgástartományának fenntartása hasznos része lehet a mozgásprogramnak, de a nyújtás nem okozhat fájdalmat.

A magassarkú lehet a stílusod része anélkül, hogy közben megfeledkeznél a tested jelzéseiről. A megfelelő lábbeli, a tudatos járás, a rendszeres mozgás és szükség esetén a mozgásterápia együtt segíthet abban, hogy hosszú távon is megőrizd az egészséged.