3. Viruló, szexi harmincas

Ahhoz, hogy a legjobbat add a szervezetednek, miközben tested változásokon megy keresztül ebben az életkorban, fontos, hogy étrended olyan ételeket tartalmazzon, amelyek erősítik a csontjaidat és az izmaidat. A fehérjében gazdag ételek, mint a tojás, a különféle magvak, a mogyoró és a diófélék, a szóját tartalmazó termékek, a csirkemell és a rizsparéj (másnéven quinoa), mind étrended szerves alkotóelemeinek kell lennie. A tejtermékek és a joghurt nélkülözhetetlen a csonterősítéshez, de ha szükséges, fontolóra veheted a kalciumot és a proteint tartalmazó étrend kiegészítőket.