Itasd meg a tested!

A megfelelő hidratáltság létfontosságú a szervezeted működéséhez. Szinte állandóan folyadékot veszítünk: miközben izzadunk, pisilünk… Úgyhogy tulajdonképpen egyfolytában gondoskodnunk kellene az utánpótlásról. Vagyis amit elvesztesz, azt mihamarabb szerezd is vissza! Többféleképpen is ellenőrizheted a megfelelő napi folyadékbeviteledet. Az egyik legegyszerűbb módszer, ha a karod belső felén összecsippented a bőrt, és miután elengeded, megfigyeled, hogyan „viselkedik”. Ha azonnal visszacsattan, akkor nem kell aggódnod, viszont ha lassan ugrik vissza eredeti állapotába, akkor figyelj jobban rá, mennyit iszol. A másik jól bevált módszer, ha megvizsgálod a vizeleted színét: minél átlátszóbb, szinte vízszínű, annál inkább közelíti szervezeted a megfelelő hidratáltság szintjét.

Ha dehidratált vagy, tutira száraz a bőröd, sokat fáj a fejed, előfordul, hogy szédülsz, gyakran vagy (ok nélkül) fáradt. Tűzd ki magad előtt célul, hogy megiszol napi két liter vizet. Ne várd meg, a szomjúság jelentkezését – ekkor már többnyire régen rossz, egyesek szerint már sérülnek sejtjeink – inkább kortyolgass sokszor keveset.