KÖZÉRZET

Amikor nem megy az alvás - A minőségi pihenés 3 alapfeltétele

Szerző:

Szabó Anna

Mindannyian átéltük már: szemeink kipattanásig nyitva, és próbálunk nem ránézni az órára, hogy megerősítsük azt a tényt, pontosan hajnali 3 óra van, és alig maradt néhány óránk reggelig. Az alváshiány következményei között szerepel az is, hogy egyfolytában azon aggódunk, mit hoz a másnap, vagy mennyire leszünk fáradtak a kialvatlanságtól. Ez tehát egy ördögi kör.

Az alvás olyan szinten befolyásolja az egészségi állapotodat, hogy el sem tudod képzelni. Hasonlóan a rendszeres mozgáshoz, a tápláló étrendhez, az alvás az egyik alappillére az egészséges életmódnak. Nem vehetjük fel a harcot a biológiával, az alvás elengedhetetlen a létezésünkhöz. Az alváshiány növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás kockázatát, ráadásul a rossz emésztéshez vezethet. Arról nem is beszélve, hogy mennyire befolyásolja a hangulatunkat, az energiánkat és az étvágyunkat.

Az alvással kapcsolatos problémák kétféle kategóriába sorolhatók: küzdelem az elalvással vagy küzdelem az álomban maradással. Íme, néhány tipp, hogy biztosan minőségi pihenésben legyen részed:

1. Dolgozz az ébrenléti és alvási ciklusokon

Ha ugyanabban az időben alszol el, és ébredsz fel mindennap, az segít a saját ritmusod felállításában, és a tested egy idő után tudni fogja, hogy az adott időben mi a megfelelő számára. A reggeli rutin része lehet akár a meditáció vagy jóga, ami segít levezetni a stresszt és hatalmas előnyökkel jár. Ezt ismételheted akár esténként is.

Reggelenként mozogj egy kicsit, és lehetőség szerint este már ne végezz semmit, ami megerőltető. A mozgás, különösen a szív felgyorsulása, aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami aktívvá és éberré tesz, ezután pedig csökkenti a melatonin (alvó hormon) mennyiségét a szervezetben. Ezzel szemben esténként hagyj magadnak elég időt arra, hogy fokozatosan lelassulj, lazíts. Körülbelül 60-90 perccel a tényleges alvás előtt kapcsold ki az elektromos készülékeidet, kapcsold le a lámpát, esetleg meditálj egy kicsit, vagy olvass.