Az alvás olyan szinten befolyásolja az egészségi állapotodat, hogy el sem tudod képzelni. Hasonlóan a rendszeres mozgáshoz, a tápláló étrendhez, az alvás az egyik alappillére az egészséges életmódnak. Nem vehetjük fel a harcot a biológiával, az alvás elengedhetetlen a létezésünkhöz. Az alváshiány növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás kockázatát, ráadásul a rossz emésztéshez vezethet. Arról nem is beszélve, hogy mennyire befolyásolja a hangulatunkat, az energiánkat és az étvágyunkat.
Az alvással kapcsolatos problémák kétféle kategóriába sorolhatók: küzdelem az elalvással vagy küzdelem az álomban maradással. Íme, néhány tipp, hogy biztosan minőségi pihenésben legyen részed:
1. Dolgozz az ébrenléti és alvási ciklusokon
Ha ugyanabban az időben alszol el, és ébredsz fel mindennap, az segít a saját ritmusod felállításában, és a tested egy idő után tudni fogja, hogy az adott időben mi a megfelelő számára. A reggeli rutin része lehet akár a meditáció vagy jóga, ami segít levezetni a stresszt és hatalmas előnyökkel jár. Ezt ismételheted akár esténként is.
Reggelenként mozogj egy kicsit, és lehetőség szerint este már ne végezz semmit, ami megerőltető. A mozgás, különösen a szív felgyorsulása, aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami aktívvá és éberré tesz, ezután pedig csökkenti a melatonin (alvó hormon) mennyiségét a szervezetben. Ezzel szemben esténként hagyj magadnak elég időt arra, hogy fokozatosan lelassulj, lazíts. Körülbelül 60-90 perccel a tényleges alvás előtt kapcsold ki az elektromos készülékeidet, kapcsold le a lámpát, esetleg meditálj egy kicsit, vagy olvass.
OLVASS TOVÁBB!
Kímélő gondoskodás az Eucerin tanácsai alapján
Bőrproblémák: szárazság, ekcéma, hiperpigmentáció, öregedésgátlás....
KÖZÉRZETMinden, amit érdemes tudnod, ha tartasz a Parkinson-kórtól
A Parkinson-kórra jelenleg nincs gyógymód, de a betegség előrehaladásának lassítására irányuló terápiák fejlesztése folyamatosan z...
KÖZÉRZETA stressz és az aranyér kapcsolata
Rohanó világunk gyakran kiváló talajt biztosít a stressz eluralkodására az életünkben. Ezen idegi terhelés több, mint egy rövid ideig...
Immunegyensúly télen – Mutatjuk, mit érdemes fogyasztani!
Ősszel-télen egy-két megbetegedés még belefér, hiszen közösségben járva óhatatlanul is elkaphatsz egy vírusfertőzést....
KÖZÉRZETOmega-3 zsírsavak: életmentő tápanyagok a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben
Mik azok az Omega-3 zsírsavak?...
KÖZÉRZETEz a 6 hétköznapi szokásod rémálmokat okoz a fogorvosnak
Naponta kétszer fogat mosol, időnként fogselymet használsz, és azt hiszed, ezzel minden rendben van? Tévedsz, mert sajnos számos mindennap...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK