KÖZÉRZET

8 csodás módszer otthoni erősítéshez

Szerző:

Szabó Anna

Az erő növelése nem egyenlő a testépítő kinézettel. Azt viszont már számtalanszor bebizonyították, hogy hatására csökkennek a zsírpárnák, erősödik a szív, de a stressz is könnyebben kezelhető. Ha kedvet kaptál, íme néhány egyszerű lépés az izmosabb élet felé!

Ha fitneszrajongó vagy, talán már tudod, hogy hányféle módszerrel erősítheted magadat. Ha mégsem, ne aggódj! Ezekkel a lépésekkel erősíteni nagyon egyszerű lesz a dolgod.

Persze azt is megértjük, ha testépítő szeretnél lenni, úgy, hogy a sportot csak a tévén keresztül ismered. Valahol el kell kezdened, és miért ne tennéd a mi segítségünkkel. A fizikai erőd növelése segít csökkenteni a csípő- és deréktáji zsírpárnákat, egy időben fogyaszt és izmosít. Több előnye van, mint az, hogy mennyi lesz tőle a súlyod, ha erősítésről van szó. Tanulmányok bebizonyították, hogy a fizikai erősítés megvéd a csontritkulástól, szívbajtól, csökkenti a stresszt, a csont törékenységét, növeli a hajlékonyságot, kezeli a cukorbetegséget, és megóv a depressziótól. A következő egyszerű módszerekkel erősítheted magadat, biztos lehetsz benne, hogy jó úton jársz, ha rövid idő alatt szeretnél erős testben létezni!

{KEPGALERIA}

Az előző tippekből is láthatod, hogy az erőnövelés nem egy ijesztő feladat, és még mókás és motiváló is tud lenni. De ne hasonlítsd magadat másokhoz! Ezt saját magadnak csinálod, és csakis Te bírálhatod magadat, hogyan fejlődtél egy idő után.

A következetesség a megoldás kulcsa! Ezek után már csak az a kérdés: hogyan akarsz edzeni?

Pihenj

Nagyon fontos, hogy eleget pihenj, ha erősítő edzést csinálsz. Izmaidnak regenerálódniuk kell, hogy újra tudjanak épülni és erősödni. 4-5 alkalommal jó, ha egy héten erősítőedzést tartunk, és a pihenőnapokon kardió edzéseket, kalóriaégetéseket, és dolgozzuk ki szépen azokat a hajlító izmokat is. Ne heveredj egész nap a kanapén, így nem fogsz erősödni.

Aktiváld magadat más módon a háztartásban, mint pl. mosás, főzés, mosogatás, tánc, mini golf, bevásárlás, kirándulás, szomszédolás… Így izmaid dolgoznak, de azok az izmaid, melyekre fókuszálnod kell, nem lesznek túl stimulálva, és így nem sérülnek le.

Ez egy idő után növeli a tested erejét, és lehetővé teszi, hogy többet meg tudj csinálni, mint amit el tudsz képzelni! Ráadásul, ha 7-8 órákat alszol minden éjjel, izmaid saját magukat fogják megjavítani.