KÖZÉRZET

8 csodás módszer otthoni erősítéshez

Szerző:

Szabó Anna

Az erő növelése nem egyenlő a testépítő kinézettel. Azt viszont már számtalanszor bebizonyították, hogy hatására csökkennek a zsírpárnák, erősödik a szív, de a stressz is könnyebben kezelhető. Ha kedvet kaptál, íme néhány egyszerű lépés az izmosabb élet felé!

Ha fitneszrajongó vagy, talán már tudod, hogy hányféle módszerrel erősítheted magadat. Ha mégsem, ne aggódj! Ezekkel a lépésekkel erősíteni nagyon egyszerű lesz a dolgod.

Persze azt is megértjük, ha testépítő szeretnél lenni, úgy, hogy a sportot csak a tévén keresztül ismered. Valahol el kell kezdened, és miért ne tennéd a mi segítségünkkel. A fizikai erőd növelése segít csökkenteni a csípő- és deréktáji zsírpárnákat, egy időben fogyaszt és izmosít. Több előnye van, mint az, hogy mennyi lesz tőle a súlyod, ha erősítésről van szó. Tanulmányok bebizonyították, hogy a fizikai erősítés megvéd a csontritkulástól, szívbajtól, csökkenti a stresszt, a csont törékenységét, növeli a hajlékonyságot, kezeli a cukorbetegséget, és megóv a depressziótól. A következő egyszerű módszerekkel erősítheted magadat, biztos lehetsz benne, hogy jó úton jársz, ha rövid idő alatt szeretnél erős testben létezni!

{KEPGALERIA}

Az előző tippekből is láthatod, hogy az erőnövelés nem egy ijesztő feladat, és még mókás és motiváló is tud lenni. De ne hasonlítsd magadat másokhoz! Ezt saját magadnak csinálod, és csakis Te bírálhatod magadat, hogyan fejlődtél egy idő után.

A következetesség a megoldás kulcsa! Ezek után már csak az a kérdés: hogyan akarsz edzeni?

Egyél proteint

Egy nagyon fontos erőedző tipp, hogy egyél sok proteint. Kevesebb zsír van benne, és keményítős szénhidrát, de nem semmisíti meg a szénhidrátot és a zsírt teljesen, mert a testednek ezekre is szüksége van.

A protein nem csak megjavítja az izmokat, de táplálja is őket – szó szerint. Edzés közben izmainknak több erőre van szüksége, protein bevitel által, mint szénhidrát és zsír által, és anyagcserénk több kalóriát éget el ilyenkor. A megfelelően táplált izmok jobban helyrejönnek, erősebbek lesznek, és jobban is néznek ki, mint a szénhidráttal és keményítővel táplált izmok. Emiatt nem kell Atkins-diétát tartanod. Minden étkezésnél tartsd szem előtt a sovány proteineket, és egyél sovány proteineket főétkezések között is. Ne felejts el zöldséget és gyümölcsöt is enni!