Most láthatod, melyik az a 9 hormon, amelyeknek egyensúlyban kell lenniük ahhoz, hogy ne történjen meg a nem kívánt súlygyarapodás, és könnyebben tudj fogyni is:
Az inzulin olyan hormon, amely segít abban, hogy a sejtek képesek legyenek felszívni a glükózt (cukor) és ezáltal bekerülhessen a véráramba, ám a zsír is képes raktározni. Ha az inzulinszint megemelkedik, akkor mindez súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet. Az alábbiakat teheted a hormon egyensúlyának megteremtése érdekében:
- fogyassz kevesebb cukrot
- vigyél be kevesebb szénhidrátot
- fehérjéből vigyél be több kalóriát
- fogyassz több egészséges zsírt, mint például az omega-3
- mozogj eleget
- győződj meg arról, hogy elegendő magnéziumot juttatsz-e be a szervezetedbe
- igyál zöld teát
A leptin egy olyan hormon, amely figyelmezteti az agyat, hogy jóllaktál. Ha súlyfölösleged van, akkor valószínűleg leptin rezisztenciád is van, amely azt eredményezi, hogy az agyad nem kapja meg azt a jelzést, hogy eleget ettél. Így növelheted a leptinérzékenységet:
- tartózkodj a gyulladást okozó ételek fogyasztásától, ilyenek a cukros italok és ételek, amelyek transz-zsírokat tartalmaznak
- iktass be több gyulladáscsökkentő ételt, például olajos halat
- mozogj gyakran
- ügyelj a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra
- kérd ki a kezelőorvosod tanácsát a halolajról és az alfa-liponsav-kiegészítőkről, ezek ugyanis szintén segíthetnek
A ghrelin egyfajta „éhséghormon" – ami az agyban olyan reakciót indít el, hogy jelzést adjon a testednek, miszerint enned kell. Ám a túlsúlyos embereknél ez a hormon nem működik megfelelően. Így javíthatsz a hormon szintjén:
- fogyassz kevesebb mértékű cukros üdítőitalt és ételt
- egyél több fehérjét, lehetőleg minden étkezéskor
A kortizol stressz esetén szabadul fel, egyfajta válaszreakció a szervezetben. A helyes étrend azonban segíthet, noha nem minden. Próbáld ki az alábbiakat, hogy csökkentsd a kortizol szintjét:
- alakíts ki egészséges étrendet és lehetőleg tartsd is be
- próbáld ki a különböző relaxációs technikákat és tevékenységeket, például a meditációt vagy egyszerűen hallgass valamilyen nyugtató zenét
- győződj meg arról, hogy eleget alszol-e
Az ösztrogén egyensúlyhiány súlygyarapodáshoz vezet, amikor magas, de akkor is, ha túl alacsony. Ez a magyarázata annak, hogy a menopauza alatt és után is több kg rakódik rád, amikor az ösztrogénszint lecsökken. Próbáld meg normalizálni az ösztrogénszintet:
- fogyassz több rostot és keresztesvirágú zöldséget
- próbálj meg több lenmagot fogyasztani, bizonyítottan elősegíti az ösztrogén egyensúlyát
- mozogj többet
Ha a hormonszint túl magas, akkor hajlamos vagy a túlsúlyra, különösen a derék tájékán. Mit tehetsz annak érdekében, hogy csökkentsd:
- fogyassz elegendő fehérjét
- ügyelj arra, hogy elkerüld a túl sokáig tartó éhezést
- egyél több oldható rostot
Ez a hormon segít a vércukorszint szabályozásában és jóllakottság érzetet kelt. A GLP-1 szintjének növeléséhez próbáld meg az alábbiakat:
- egyél több fehérjét, gyulladáscsökkentő ételeket és leveles zöldségeket
- kipróbálhatod a probiotikus étrend-kiegészítőket is, ám előbb beszéld meg az orvosoddal ezt az opciót
A kolecisztokinin szintjének növekedése segít abban, hogy kevesebbet egyél. Hogyan teheted mindezt:
- győződj meg arról, hogy minden étkezés tartalmaz-e elegendő fehérjét
- fogyassz több egészséges zsírt
- vigyél be több rostot
Az elegendő YY peptidnek fontos szerepe van az étvágy szabályozásában. Így tudod növelni a szintjét:
- fogyassz kevesebb szénhidrátot
- iktass be több fehérjét és rostot az étrendedbe
Ha a fenti módszerekkel korábban már próbálkoztál, és nem értél el jelentős sikereket, keresd fel az orvosodat. Az orvos ugyanis képes szabályozni megfelelő gyógyszerekkel a hormonok szintjét.
OLVASS TOVÁBB!
6 tipp, hogy a feneked kerekebb és a csípőd szélesebb legyen
Ne feledd, hogy az vagy, amit megeszel, szóval, ha formás feneket szeretnél, akkor az edzés mellett a táplálkozásra is oda kell ügyelned....
FOGYÓKÚRANem tűnnek el a zsírpárnák? - 5 tény a hasi zsírról, amit sokan nem tudnak
Kipróbáltál már mindenféle fogyókúrát, diétát, de a hasadról az istennek nem akar lemenni az a fránya zsírpárna? Ne feledd, ahhoz, ...
FOGYÓKÚRA6 elképesztő hatású fűszer- és gyógynövény, mely segít a súlycsökkenésben - Vesd be, ha fogyás a cél
Szerencsére sokan a természetes módszerekre esküsznek, ha az egészség megőrzése és a különböző betegségek megelőzése a cél. De m...
Egy tökéletes kombináció, mely villámgyorsan leolvasztja rólad a felesleges zsírt
Bár sokan kihagyják a reggelizést, valójában azonban a reggeli a legfontosabb étkezés. Ha egészséges ételeket fogyasztasz ilyenkor, akk...
FOGYÓKÚRANagy őszi diétacsokor
Most, hogy rövidülnek a nappalok, a szervezet visszavesz a pazarlásból és tartalékol a téli hónapokra. De mit tegyen az ember lánya, ha ...
FOGYÓKÚRAMelyik testrészeden van a súlyfelesleg? - Eláruljuk, mi a lelki oka, és mit kell tenned
A tudósok állítják, hogy a zsír felhalmozódása összeköttetésben áll az ember szokásaival. Ez nagyon fontos azok számára, akik fogyn...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK