KÖZÉRZET

Szakértők szerint ezek a legjobb alváspózok, ha krónikus fájdalommal küzdesz

A 22-es csapdája ez: krónikus fájdalomtól szenvedsz, amiért pihenésre szorulnál, hogy meggyógyulj, de képtelen vagy pihenni a fájdalomtól. Nagy fájdalommal élni hatalmas teher, különösen, ha itt az alvásidő. Ha azonban tisztában vagy azokkal a pozíciókkal, amik ha nem is kényelmesek, de legalább kompatibilisek az állandó fájdalommal, az egy mentális és fizikai megkönnyebbülés is lehet.

Dr. Rich Bakir írja le ezt a legjobban, aki csontkovácsként dolgozik a Las Vegas Rehabilitációs központban: „Alvás közben gyógyulsz. Meg kell adnod a testednek a megfelelő mennyiségi időt ahhoz, hogy gyógyítani tudja önmagát, de ha soha nem alszol, akkor súlyosbodhatnak a tüneteid. Minél kevesebbet alszol, annál nagyobbak lesznek a fájdalmaid”.

Ezek után megbeszéljük, hogy melyek a legjobb alvási pózok a krónikus fájdalommal élők számára. De előtte beszélnünk kell egy különleges pózról, ami nem más, mint a hason alvás. Sajnáljuk, hogy rossz hírt kell közölnünk a hason alvókkal; ők szerencsére csak egy kis csoportot alkotnak, de a hason alvás két okból rossz alvási pozíció:

Ha hason alszol, azzal nyomást gyakorolsz a hasadra, ami így nyomást gyakorol a gerinc görbületére és a derekadra. Ez nem csak, hogy súlyosbítja a krónikus fájdalmat, de egyéb fájdalomingereket is kiválthat.
Ebben a pózban a fej természetellenes 90 fokos szögben áll. Ebben a pozícióban jó eséllyel okozhat krónikus (és akut) fájdalmat azáltal hogy felesleges feszülést képez a nyakban és a felső gerincben.

Nem mindennapi módszer arra, hogy leszokj erről a pózról, de ha egy teniszlabdát teszel a pizsama felsődbe, akkor, ha a hasadra akarsz fordulni, a labda kényelmetlenül nyomni fogja a hasadat, így azonnal visszafordulsz a hátadra.

Természetesen az a legjobb póz, amely a legnagyobb kényelmet és a legpihentetőbb alvást biztosítja. Ezt figyelembe véve itt az 5legjobb pozitúra (és alternatívái, ha alkalmazhatók) az 5 leggyakrabban fájdalommal sújtott területhez.

Nyakfájdalom: háton vagy oldalt a térdek között párnával

Két nagyon jó pozíció létezik a nyakfájdalomra: vagy a hátadon, vagy az oldaladon, attól függ, hogy melyik a kényelmesebb. Azoknak, akik a hátukon szeretnek aludni, fontos, hogy támasszák meg a nyakuk természetes görbületét egy kerekebb párna használatával, és fontos, hogy „egy könnyű, puha párna kipárnázza a fejedet”.

Az is hasznos lehet számukra, ha különböző párnafajtákat választanak. A „memória habos” természetesen követi majd a fejed és a nyakad vonalát. A tollpárna pedig azért jó, mert sokkal jobban formázható, mint egy tradicionális párna.

Ha az oldaladon alszol, tanácsos, hogy a párnát úgy pozícionáld, hogy a nyakad magasabban legyen, mint a fejed. Ez egyenesen tartja majd a gerincet.