Kezdjük mindjárt azzal, mire is NEM jó a stretching? Nem fogyaszt! Előre szólunk, mert bizony sokszor hallani olyat: „Újra formába akarok kerülni, beiratkozom stretching órára…” A stretching, ha helyesen művelik, sok jó dologra képes, de nem fogyaszt le. E célból érdemes valami más mozgással egybekötni.
Mi a stretching?
Szó szerint nyújtást jelent. A stretching-technikákkal az izmok fokozatosan nyújthatók, így tesznek lehetővé olyan mozdulatokat, mozdulatsorokat, melyeket azt megelőzően csak nehezen, vagy egyáltalán nem tudtunk végrehajtani. Mint a: „érintsétek meg a lábatok hegyét, anélkül hogy behajlítanátok a térdeteket!” Röviden: segít megnövelni a hajlékonyságot, megnyújtani az izmokat, és ez bizony jól jön bármilyen más sport űzésekor, a teljesítmény növelésére, de a balesetek megelőzésére is. Sportolás előtt és után is alkalmazandó, előtte, hogy felkészítsük az izomzatot az erőkifejtésre, a végén pedig ellazításra (természetesen más és más gyakorlatokkal).
Veszélyes?
Igen, ha nem helyesen végezzük a gyakorlatokat, és bemelegítés nélkül. A stretching így több kárt okozhat, mint ami hasznot hozna. Bár ez bármilyen más sportra is igaz. Ha tornaterembe járunk, legalábbis eleinte, de kövessük az edző utasításait. Ha otthon akarunk gyakorolni, gondoskodjunk róla, legyen még kezdés előtt kéznél „használati utasítás”.
És mik a gyakorlatok?
Van belőlük rengeteg. Sok van közöttük, amiket párban kell csinálni, segítve a társunkat. Azt tanácsoljuk, előbb nézzetek körbe az interneten. Kulcsszó: "stretching exercises" vagy "stretching techniques", és máris rengeteg találat van. Képekkel is….
Hol lehet gyakorolni?
Ahol csak akarod. Ez az egyik legjobb dolog benne. Nem kell hozzá felszerelés, hacsak nem akarsz egyből hiperprofi lenni, legfeljebb egy polifoam, amin elnyújtózhatsz. Ha inkább úgy hozza kedved, lemehetsz a konditerembe is, de maradhatsz otthon, a nappaliban. Csak tőled függ.
Hányszor egy héten?
Leginkább tőled függ ez is, mennyi a szabadidőd. Lehet minden nap, hetente két-háromszor (ennél kevesebbszer talán ne), és annyi ideig, amennyit rá tudsz szánni. A fontos az, a tested visszajelzésére figyelj.
A tanácsunk: kapcsold a nyújtást valami más sporttevékenységhez, hogy maximálisan élvezhesd a hasznait.
OLVASS TOVÁBB!
Napégés utáni hűsítő trükkök a bőröd védelméért
Mindenki szeretne napcsókolta arccal, aranylóan barnás árnyalatban tündökölni, mert az szexi. De mi van, ha valaki nehezen barnul, vagy hi...
KÖZÉRZETÍgy szabadulj meg az ősz hajszálaktól, mindössze egyetlen összetevővel - Az eredmény lenyűgöző!
Számos hajfestéket találhatsz a boltokban, ami elfedi az őszhajszálakat, de ezek gyakran hatástalanok, ezért itt az idő, hogy keress néh...
KÖZÉRZETA gyógyulás sója - 4 probléma, amire tökéletes megoldást nyújt a só
A szervezet bizony jelzi, ha baj van, csak figyelni kell rá. A kiváltó okok ismeretében enyhíthető a fájdalom, kezelhető a betegség – ...
Üzen a tested - 6 figyelmeztető jel, hogy túl sok cukrot fogyasztasz
Legyünk őszinték, bizonyára neked is van legalább egy fránya édességfajta, ami után sóvárogsz. Jó azonban tisztában lenni azzal, hog...
KÖZÉRZET8 figyelmeztető jele annak, hogy ideje megállni, és szünetet tartani
A legtöbben máris a következő hosszú hétvégéről álmodoznak, ahogy visszatérnek dolgozni, és ez természetes is. A munka ugyanis tudat...
KÖZÉRZETAz erőnlét még a testsúlynál is fontosabb
Egy átlagos magyar konditermet egyáltalán nem úgy kell elképzelni, mint valami floridai fitness parkot a tengerparton - ahogyan azt a filmek...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK