Hogyan erősíthetjük meg az immunrendszerünket

Szokatlanul sok ember küzd jelenleg légúti fertőzésekkel. Légúti panaszok, influenza, megfázás. Ehhez jön még a sötét és hideg évszak, ami sokak számára különösen megterhelő. Ennek az őszi-téli megugrásnak természetesen oka van: a levegőben terjedő kórokozók, hideg, nedvesség, környezeti tényezők. A napfény hiánya sem segít – a szervezet ilyenkor kevesebb D-vitamint tud előállítani. Egy külföldi online kaszinók magyar menedzsere arról beszéln, hogy a közösségi életben való fokozott részvétel, illetve a nyilvános terekben való gyakori tartózkodás szintén szerepet játszik.

Immunológiai szempontból nem egyértelmű

„Az immunrendszer gyengülése, a nyirokrendszer terheltsége biztosan szerepet játszik” – mondja egy immunológus. Nem bizonyítható azonban, hogy a maszkok és a járványügyi szabályok miatt tartósan gyengült volna az immunrendszer. Az immunológiai kutatások jelenleg nem támasztják alá, hogy a koronavírussal kapcsolatos intézkedések gyengítették volna az immunvédelmet.

A virológus azt mondja, hogy a járvány előtti időszakban sok ember rendszeresen találkozott sok különböző vírussal, ami erősítette az immunrendszert. A pandémia idején ez visszaesett – ez lehet oka annak, hogy most sokan betegednek meg.

Ezek a vitaminok és ásványi anyagok fontosak

A szakértők különösen a következőket hangsúlyozzák:

A legfontosabb vitaminok:

A-vitamin

B6, B12-vitamin

C-vitamin

D-vitamin

K-vitamin

Folsav

Fontos ásványi anyagok:

Kalcium

Jód

Szelén

Vas

Cink

Magnézium

Réz

Ezek együttesen segítik a szervezet védekezését, az immunsejtek megfelelő működését és a gyulladásos folyamatok szabályozását.

A növényi alapú ételek – például lenmag, repce- és dióolaj – különösen értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak. A szakértők szerint a kiegyensúlyozott étrend a legerősebb „természetes immunerősítő”.

Semmilyen bizonyíték nincs arra, hogy valaki »túlerősíthetné« az immunrendszerét. De az biztos, hogy aki keveset alszik, sok stressznek van kitéve vagy rosszul táplálkozik, annak a szervezete sokkal nehezebben védekezik a kórokozókkal szemben. 

A stressz leépítése és az alvás a legjobb védelem

„Túl sok stressz esetén a test gyengébb lesz, ezt mindenki érzi” – mondja Ströle pszichiáter. A hosszú távú stressz, a szorongás, vagy az alvás tartós hiánya gyengíti az immunrendszert.

A szakértők szerint:

Mozgás (napi séta vagy sport)

Pihenés

Rendszeres alvás

Friss levegő

mind segítik az immunrendszer egyensúlyát.

A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás viszont rontja a védekezőképességet – ezt már régóta igazolták.

A vérkép is sokat elárul

Az immunológusok és háziorvosok szerint érdemes néha ellenőriztetni a vér vitamin- és ásványianyag-szintjét. Ha hiány mutatkozik, akkor célzott pótlás (D-vitamin, vas, cink stb.) segíthet.

Összegzés

✔ Az immunrendszer erőssége nagyban függ az életmódtól.
✔ A vitaminok, ásványi anyagok, jó alvás, stresszcsökkentés és mozgás mind kulcsfontosságúak.
✔ A pandémia megváltoztatta a betegségek terjedését, de nem bizonyítható, hogy tartósan gyengítette volna az immunrendszert.