KÖZÉRZET

Gyakori fáradtság érzet a menopauza alatt - Mi okozza a kimerültséget, és hogyan küzdj ellene?

Szerző:

Szabó Anna

A menopauza egyéb tesi tünetek mellett nagyfokú fáradtságot is okozhat, szóval hidd el, nem vagy egyedül, ha „a változás” ideje alatt úgy érzed, hogy az életed nagyon kimerítő, és nem vagy igazán önmagad. Szerencsére néhány egyszerű módszer segíthet abban, hogy visszanyerd az energiádat.

Mi okozza a menopauzális kimerültséget?

Sok nő tapasztalja meg ezt a jelenséget élete során. A kimerültség igazából csak egy divatos szó az állandó extrém fáradtságra, melyet értelemszerűen nem egy éjszaka alváshiánya okoz. A női egészségszakértők nagyrésze azt mondja, hogy többfajta kiváltó oka lehet a jelenségnek. Először is beszéld meg az orvosoddal a tüneteidet, hiszen az extrém fáradtság a menopauza mellett vese-, máj- szív- és pajzsmirigy-rendellenességek jelző tünete is lehet.

Ha az orvosod úgy gondolja, hogy a menopauza számlájára írható a fáradtság, akkor jó tudnod néhány mögöttes okot. Először is azt, hogy a perimenopauzális időszak, mely általában a 40-es években kezdődik, és akár 12 éven át tarthat, drasztikus hormonváltozásokkal jár. A progeszteron- és az ösztrogénszint ilyenkor hirtelen lecsökken, amit egyesek könnyen viselnek, másoknak pedig nehezebb átvészelni. Ezen egyidőben más hormonok szintje megnő, szóval sok változás zajlik le rövid idő alatt a szervezetedben. Ez a hatalmas energiafelhasználással járó folyamat felelős számos más tünetért, ideértve a hőhullámokat, az alvászavart és a hangulatváltozásokat is. Olyan menopauzás tünetek is okozhatnak kimerültséget, mint a súlynövekedés, a kiszáradás vagy a megnövekedett stresszszint.

4 mód, amivel harcolhatsz a menopauzális kimerültséggel

Egyél és igyál okosan!

Az első és leglényegesebb dolog az ivás, ugyanis a dehidratáció következtében a sejteknek keményebben kell dolgozniuk, hogy megfelelően tudjanak teljesíteni, és ez sok energiát emészt fel. Kutatások szerint a menopauzát követően a nők kevesebb vizet képesek megtartani, mint korábban. Számszerűsítve ez azt jelenti, hogy a 60-70% helyett 55%-ra csökken a víz mennyisége a szervezetükben. Ezért tehát fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot vigyél be a nap folyamán.

Korlátozd az alkoholfogyasztásodat, hiszen hiába segít elaludni, megzavarja az alvási ciklusodat, így nem lesz mély és pihentető az álmod. Ráadásul a kiszáradáshoz is nagyban hozzájárul, és a napközbeni fáradtság okozója is lehet.

Végül pedig ne feledkezz el a megfelelő étkezésről sem. Napi három nagyobb alkalom helyett egyél inkább ötször-hatszor kevesebbet, mivel így stabilabb lesz a vércukorszinted, és energikusabbnak érzed majd magad. Az olyan ételek, mint a friss gyümölcsök és zöldségek vagy a teljeskiőrlésű gabonák, illetve a fehérje fontos tápanyagokat juttatnak az agyadba és a tested többi részére ezzel energikusabbá téve a napot.

Most már tudod a tippjeinket, melyek segíthetnek felvenni a harcot a kimerültséggel. De ne feledd, hogy a testedben rengeteg változás zajlik le, ezért légy türelmes magaddal.