A jelen pillanat technikája - Csökkenti a szorongást és a stresszhormonokat

Szinte majdnem biztos, hogy a legtöbb tünet okozója a stressz, és csökkenteni tudjuk a stressz mennyiségét, akkor sokkal boldogabbak leszünk, jobbak lesznek a társas kapcsolataink, és kevesebb egészségügyi problémánk lesz.

Képzeld el az ük (ük, ük) nagymamádat kb. 20 ezer évvel ezelőtt. Másodpercek alatt ébredt fel az álmából, amikor egy ág megreccsent a közeli erdőből. Aztán fülelt egy kicsit, majd megnyugodott, hogy biztosan a szél okozta a hangot, és szépen visszaaludt. Egy másik esetben azonban annyira megijedt és bepánikolt, hogy felébresztette a törzs többi tagját, és figyelmeztette őket a lehetséges veszélyre. Nos, jó, ha tudod, hogy azok, akik az ilyen esetekben a pánikot választják, azoknak ugyan sokkal több stresszhormon gyűlik fel a szervezetükben, de sokkal nagyobb az esélyük a túlélésre, mint azoknak, akik a másik utat választották volna.

Fontos, hogy megértsd: a legtöbb félelmedet csak az elméd kreálja. Ez teljesen rendben van. Abban a pillanatban, amikor az agyad nincs éppen elfoglalva, rögtön elkezd teóriákat gyártani arról, hogy mikor és milyen veszély vár rád a közelben. Ilyenkor stressz termelődik a testedben, még akkor is, ha tisztában vagy azzal, hogy ezek a félelmek nem feltétlenül valóságosak.

A leggyakoribb félelmeink általában a következők:

• Soha nem lesz rendes munkám.
• Ki fognak nevetni.
• Nem akarok gyereket vállalni.
• Borzalmasan áll a hajam.
• Rettenetesen hülyén hangzott az, amit most kimondtam.

Minél többet foglalkozol a jelen pillanattal, annál kevesebb dolog fog felidegesíteni. Ugyanis az elméd egyre kevésbé tud majd elvonatkoztatni a jelentől, és csak azzal fog törődni. Bizonyára milliószor hallottad már azt, hogy a meditáció segít. Pedig van egy remek módszer, ami a legtöbb embernek valóban segít. Talán te is eléred a céljaidat ezzel a technikával.

A jó hír az, hogy nem kerül nagy erőfeszítésedbe az egész, hiszen semmi sem megnyugtatóbb, mint perceken keresztül csendben feküdni, és nem csinálni semmit. Valójában ez rendkívül hatékony, ha meg akarsz szabadulni a feszültségtől, a stressztől. Sokkal több energiát gyűjtesz, jobban tudsz a céljaidra koncentrálni, kevesebbet fog fájni a fejed, kevesebb stressz okozta tünettel találkozol, és jobban alszol majd.

Talán elsőre furcsán hangzik, de mindössze 5 percet kell ezzel foglalkoznod reggelente, és hatalmas változásokat érhetsz el vele. Tehát lássuk, mit is kell tenned:

1. Állítsd be a telefonod időzítőjét 5 percre.
2. Feküdj a hátadra.
3. A szemeiddel nézz ki egy pontot a plafonon.
4. Számold a légzésedet.
5. Ha elfelejted hol jártál, kezd elölről a számolást.

Amikor lejár az idő, végeztél. Ennyi az egész.

Ha hiszed, ha nem, sok esetben segítség lehet ez a technika a feszültség levezetésében. Javulhat a memóriád és az alvásod minősége is. És, hogy miért működik? Azért, mert az agyat a jelenlét pillanatában tartja, hiszen figyelnie kell a lélegzetre, és egy adott pontra kell koncentrálnia. Hidd el, napi 5 percet mindenképpen megér, hogy ne legyen benned annyi feszültség, és ha a szemedet mindvégig nyitva tartod, és tényleg az adott pontra koncentrálsz, akkor még a figyelmed sem terelődik el.

Végezd ezt a gyakorlatot 2 héten keresztül mindennap, és kövesd nyomon a változásokat. Meglepően fogod tapasztalni, hogy kevesebb feszültséggel kell szembe nézned, és még az is megeshet, hogy megszűnnek a nem létező félelmeid.