Kerék póz

A Chakrasana, azaz a kerék póz, segít megnyújtani a mellkast, a gerincet, a nyakat és a vállakat, megszünteti a fáradtságot és a fejfájást, emellett szépen álló melleket eredményez.

1. Feküdj le a földre, és csinálj egy picivel nagyobb terpeszt, mint a vállak szélessége, majd húzd fel a feneked.
2. Helyezd a kezeid a fejed mögé, tenyérrel lefelé, az ujjaid pedig mutassanak a hát irányába. Fújd ki a levegőt, emeld fel a mellkasod és a csípőd annyira, amennyire csak bírod.
3. Próbáld minél inkább nyújtott karral végezni a gyakorlatot. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig.