KÖZÉRZET

7 + 1 hatékony ősi praktika, hogy remekül induljon a napod

Szerző:

Szabó Anna

Ha azt mondod, nem vagy egy korán kelő típus, akkor igen diplomatikusan fogalmaztál. Sokan minden este azért könyörögnek, hogy másnap, a 7:30-as reggeli kelésnél, tele legyenek energiával, és ne kelljen a szundit nyomkodni a telefonon és noszogatni önmagukat, hogy keljenek fel. Ám ha a reggeli rutint letudod, a nap többi része már automatikusan működik, tevékeny és optimista leszel.

Egy valamiről ne feledkezz meg: kelj fel egy kicsit korábban. A sikeres emberek is egyetértenek ezzel, hiszen így jut időd magadra is, főként, ha előző este a gyerekekkel vagy a pároddal töltötted az időt. Ne csupán mások szükségleteire figyelj, és ne pakold magad hátulra egy képzeletbeli fontossági listán, ha ugyanis nem hagysz elég időt önmagadra, kevésbé is leszel hatékony. Íme, néhány tipp, amiket érdemes megcsinálnod a reggeli órákban:

8. Az esti rutin

Bár a reggeli rutin is fontos, az esti rutin viszont meghatározza, hogyan ébredsz másnap.

Ezt tedd, hogy remekül aludj:

- Kapcsold ki a tévét lefekvés előtt 2 órával, mert ez megakadályozza a melatonin termelést az agyban, ami egyébként ébren tartana.
- Lefekvés előtt 4-6 órával már ne fogyassz koffeintartalmú italokat, és cukrosat sem érdemes.
- Vegyél be egy kanál mézet lefekvés előtt, ez emeli a vércukorszintet, ami elősegíti a mély alvást.
- Csendesítsd le az elmédet. Írj le, vagy sorolj fel magadban három olyan dolgot, amelynek örültél aznap, így hálával fogsz elaludni.
- Vegyél meleg sós fürdőt, segít ellazulni, és csökkenti a stresszt.