1. A feszült területek tehermentesítése

Amint felébredsz, kelj fel az ágyból, és ülj le egy kényelmes székre vagy kanapéra. Csak ücsörögj és vedd észre a tested üzeneteit. Összpontosíts tested azon részeire, ahol nyomást, fájdalmat vagy gyulladást érzel. Ne harcolj a kellemetlenségek ellen, csak figyelj. Végy egy nagy levegőt, és azzal a levegővétellel egy időben vezesd a kényes területre. Küldj tíz ilyen mély lélegzetvételt az adott területre.

Ha pedig azt veszed észre, hogy nem vagy jó hangulatban, összpontosíts az érzéseidre. Figyeld meg, hol érzed azt az érzelmet a testedben. A vállaidban? A gyomrodban? A hátadban? Ne harcolj a hangulat ellen, csak figyelj. Küldj tíz mély lélegzetet a problémás területre. Utána még egyszer érezz rá arra a területre és ellenőrizd le magad, hogy elmúlt-e már az érzés. Ez a feszültség „csekkolás” eltarthat hosszabb, de akár rövidebb ideig is. Annyi legyen, amennyit szükségesnek érzel.