"A félelem és a fóbiák olyan tartóssá válhatnak, hogy gyakorlatilag mindent uralni fognak, nem tudsz menekülni a szorongást kiváltó érzelmektől és gondolatoktól, és a szorongás az életed állandó részévé válik." – Dr. David Carbonell
Az idegesség – mint a stressz sok más formája – időnként előfordulva természetes. Az agy úgy fejlődött ki, hogy a fenyegetéseket észlelje és elkerülje – olyan mechanizmus ez, amely "harc vagy menekülés” válaszként ismert. A „megelőzés a legjobb gyógymód” az orvosi közösségben jól ismert axióma, és gyakorlatilag minden létező fizikai és mentális betegségre igaz. Aszorongással kapcsolatos problémák ebben a tekintetben nem különböznek egymástól. Íme, öt módszer, hogy elkerüld és megakadályozd az egészségtelen gondolatokat:
1. Légy tudatosabb
Hallottál már az AWARE módszerről? Ez egy remek módja annak, hogy „félbeszakítsd” a kellemetlen gondolatokat, mielőtt túlságosan elragadnak. Azoknál az embereknél, akik ezt a módszert követik, erőteljesen csökkennek a negatív gondolatok, illetve ki sem alakulnak.
A – Acceptance: Elfogadás. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy elfogadod, ami történik és sodródsz az árral. A szorongás elleni küzdelem, harc vagy érzés csak fokozza azok hatását.
W – Watch: Ahhoz, hogy „megfigyeld” a szorongást a cselekvéseidben, kívülálló megfigyelőnek kell maradnod. Meg kell vizsgálni a szorongást tétovázás vagy megítélés nélkül – olyan gyakorlati megközelítés ez, amely segít figyelmet irányítani adott dolgokra. Ne feledd: a szorongás és a stressz két különböző dolog.
A – Act: Pontosabban, járj el úgy, ahogy általában szoktál, és folytasd a napot. Gondold végig az előtted álló feladatokat. Figyeld meg a légzési módszeredet is, hogy elkerüld a sekély belégzést.
R – Repeat: Ismételd meg az „AWA” módszert, amíg a szorongás elillan, vagy teljesen kezelhetővé válik.
E – Expect: várakozás: A szorongás provokálja a félelmet, az olyan félelmet, amely majdnem felszínre kerül így. Várd el a lehető legjobb eredményt. Ennek a technikának az ismételt gyakorlása a megfelelő figyelmet és összpontosítást is szolgálja.
OLVASS TOVÁBB!
Tudod, hol találhatók a testedben a szinuszok - Megmutatjuk, hogyan tisztítsd meg őket két lépésben
Gyakran hallottad már a sinus szót, de tudod, hogy valójában mit jelent? A szinuszok tulajdonképpen levegővel teli zsebek, melyek a felső ...
KÖZÉRZETEgy tökéletes kínai talpmasszázs az alvási problémákkal küszködöknek
Nehéz elhinni, de a talp bizonyos pontjai közvetlenül kapcsolódnak bizonyos szervekhez. A kínaiak felfedezték, hogy a testnek ezen terület...
KÖZÉRZETArcmasszázs és reflexológia - Töltődj fel energiával!
Az emberi test csodálatosan működik, és elegendő csupán néhány apró dolgot tenni ahhoz, hogy egyensúlyban legyen. A környezet káros h...
Így trenírozd az agyadat arra, hogy 1 perc alatt mély álomba zuhanj!
A mai folyamatosan rohanó világban nem csoda, ha sok ember küzd alvási gondokkal. Egyesek orvosok és kutatók szerint egyenesen közegészs...
KÖZÉRZETA 4 legkellemetlenebb fejfájás típus - Tudd meg, hogyan orvosolhatod!
A fejfájás rendkívül gyakori, szinte mindenki megtapasztalja időnként. Ha azonban rendszeresen előfordul, az valamiféle zavarra utal, teh...
KÖZÉRZETTudtad, hogy az ujjaid varázslatos módon befolyásolják az érzelmeidet? - Megnyugszol, és pihentetően alszol!
Az akupresszúra egy ősi módszer, ám ezen kívül van még valami más is, amit fontos tudnunk, ha kontrollálni akarjuk az érzelmeinket. Ez ...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK