A környezeti tényezők, a genetika és a neurokémia megváltozása mind-mind a szorongás lehetséges "kiváltó okai" lehetnek. Fontos azonban különbséget tenni az adott állapotok között.
"A félelem és a fóbiák olyan tartóssá válhatnak, hogy gyakorlatilag mindent uralni fognak, nem tudsz menekülni a szorongást kiváltó érzelmektől és gondolatoktól, és a szorongás az életed állandó részévé válik." – Dr. David Carbonell
Az idegesség – mint a stressz sok más formája – időnként előfordulva természetes. Az agy úgy fejlődött ki, hogy a fenyegetéseket észlelje és elkerülje – olyan mechanizmus ez, amely "harc vagy menekülés” válaszként ismert. A „megelőzés a legjobb gyógymód” az orvosi közösségben jól ismert axióma, és gyakorlatilag minden létező fizikai és mentális betegségre igaz. A szorongással kapcsolatos problémák ebben a tekintetben nem különböznek egymástól. Íme, öt módszer, hogy elkerüld és megakadályozd az egészségtelen gondolatokat:
1. Légy tudatosabb
Hallottál már az AWARE módszerről? Ez egy remek módja annak, hogy „félbeszakítsd” a kellemetlen gondolatokat, mielőtt túlságosan elragadnak. Azoknál az embereknél, akik ezt a módszert követik, erőteljesen csökkennek a negatív gondolatok, illetve ki sem alakulnak.
A – Acceptance: Elfogadás. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy elfogadod, ami történik és sodródsz az árral. A szorongás elleni küzdelem, harc vagy érzés csak fokozza azok hatását.
W – Watch: Ahhoz, hogy „megfigyeld” a szorongást a cselekvéseidben, kívülálló megfigyelőnek kell maradnod. Meg kell vizsgálni a szorongást tétovázás vagy megítélés nélkül – olyan gyakorlati megközelítés ez, amely segít figyelmet irányítani adott dolgokra. Ne feledd: a szorongás és a stressz két különböző dolog.
A – Act: Pontosabban, járj el úgy, ahogy általában szoktál, és folytasd a napot. Gondold végig az előtted álló feladatokat. Figyeld meg a légzési módszeredet is, hogy elkerüld a sekély belégzést.
R – Repeat: Ismételd meg az „AWA” módszert, amíg a szorongás elillan, vagy teljesen kezelhetővé válik.
E – Expect: várakozás: A szorongás provokálja a félelmet, az olyan félelmet, amely majdnem felszínre kerül így. Várd el a lehető legjobb eredményt. Ennek a technikának az ismételt gyakorlása a megfelelő figyelmet és összpontosítást is szolgálja.
OLVASS TOVÁBB!
Minden, amit érdemes tudnod, ha tartasz a Parkinson-kórtól
A Parkinson-kórra jelenleg nincs gyógymód, de a betegség előrehaladásának lassítására irányuló terápiák fejlesztése folyamatosan z...
KÖZÉRZETEgyre népszerűbb a fitnesz világában a HILIT
Ugrások, hegymászás, burpee-k: ezek a pulzusemelő gyakorlatok, amelyek során a saját testsúlyunkat használjuk, néhány éve a HIIT (nagy...
KÖZÉRZETA petevezeték elzáródása, a meddőség egyik oka? Hycosy - petevezeték átjárhatósági vizsgálat
A statisztikák szerint világszerte egyre nagyobb problémákat okoz a meddőség a fiatal párok körében. A gyermekvállalás első lépései...
Mit érdemes tartalmaznia egy modern fogkrémnek?
Sajnos rendkívül kevesen mondhatják el magukról, hogy semmilyen, a fogaikat vagy az ínyüket érintő problémával nem küzdenek: a fogszuv...
KÖZÉRZETSzeptemberi immunerősítés - Több haszna van, mint gondolnád!
Az őszi hónapokban szervezetünk hajlamosabbá válik a különböző betegségekre....
KÖZÉRZETEzért okozhat kiütést a Spa látogatásod: A Whirlpool-betegség
Egy kellemes fürdőzés után a szállodai jakuzziban hirtelen viszketni kezd a bőröd? Lehet, hogy a híres „Whirlpool-kiütés”, azaz a ...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK