FOGYÓKÚRA

Karácsony utáni S.O.S. diéta

Szerző:

Szabó Anna

Ha villámgyorsan szeretnél megszabadulni a karácsonyi ünnepek alatt felszedett kilóktól, akkor próbáld ki ezt a kétnapos diétát, amivel 2 kilót is leadhatsz.

Az étkezés, a mozgás és a lazítás összehangolásával jó eredményt érhetünk el rövid idő alatt is. A gyors fogyáshoz minden nap legalább fél óra mozgás, illetve valamilyen stressz oldó gyakorlat végzése szükséges. Az étrendben megjelennek több fogyókúrás módszer elemei is. Az almaecet, a gyümölcskúra, az ananász, a citrusfélék - ezek kombinálásával lehet gyors súlycsökkenést és jó közérzetet elérni.

Feltételek

1. Minden nap legalább fél óra szabadon választott mozgás
2. Minden nap stresszoldó, lazító gyakorlatok végzése. (Például egyszerű légző gyakorlatok.)

Mintaétrend

Szombat

Reggeli
Reggeli előtt 1 pohár ásványvízbe tegyünk 3 evőkanálnyi almaecetet, és azonnal igyuk meg. Ez serkenti az anyagcserét.
1 pohár natúr joghurtba keverjünk 3 evőkanál zabpelyhet, 1 szelet kockára vágott ananászt és egy kivit felkarikázva.
Tízórai
Két deci írót turmixoljunk össze egy csomag mélyhűtött málnával, maroknyi zellerlevéllel és 1 citrom levével.
Ebéd
Egy kis fekete retket és egy csokor újhagymát vágjunk vékony karikákra. 1 teáskanál olívaolajon oldalanként 2 percig süssünk 10 dkg csirkemell filét, majd csomagoljuk alufóliába, és hagyjuk 3 percig állni. Ezután vágjuk csíkokra. A húslét keverjük össze 2 evőkanál szójaszósszal, fél citrom levével, egy zúzott fokhagymával, egy darabka finomra reszelt gyömbérrel és borssal. A húst a fűszeres mártással és a hagymás retekkel tálaljuk.
Uzsonna
Turmixoljunk össze 1 szelet ananászt, fél citrom levét, 5 bazsalikomlevélkét, és 1 dl ásványvizet, majd igyuk meg. 1 kis sárgarépát hámozzunk meg, karikázzuk fel, és kockákra vágott negyed uborkával, 1 gerezdekre vágott almával keverjük el. Locsoljuk meg 1 teáskanálnyi citromlével, majd öntsük rá a salátára.
Vacsora
1 héjában főtt krumplit hosszában vágjunk félbe, tegyünk rá egy-egy szelet camembert sajtot, ízlés szerint borsozzuk meg, majd grillsütőben süssük át. 5 dkg füstölt sonkával és karikákra szelt fél zöldpaprikával díszítsük.

Vasárnap

Reggeli
Reggeli előtt 1 pohár ásványvízbe tegyünk 3 evőkanálnyi almaecetet, és azonnal igyuk meg. Ez serkenti az anyagcserét.
Keverjünk össze 10 dkg zsírszegény sajtot 2 evőkanál zsírszegény tejföllel, kevés citromlével, és egy kevés, apróra vágott lilahagymával. Kenjünk meg vele 2 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, majd az egyikre tegyünk almát, a másikra narancsot.
Tízórai
Két deci írót turmixoljunk össze egy csomag mélyhűtött málnával, maroknyi zellerlevéllel és 1 citrom levével.
Ebéd
25 dkg spárgát és 10 dkg gombát vékonyan szeleteljünk fel, majd csepegtessük rá fél citrom levét. 1 felkockázott paprikát és 1 gerezd fokhagymát pároljunk meg 1 evőkanál olajon, adjunk hozzá 10 dkg tonhalat, majd süssük két percig. Tegyünk rá kevés citromlevet és ecetet, keverjük össze a spárgával meg a gombával. Díszítsük fél csokor petrezselyemmel.
Uzsonna
Turmixoljunk össze 1 szelet ananászt, fél citrom levét, 5 bazsalikomlevélkét, és 1 dl ásványvizet, majd igyuk meg. 1 kis sárgarépát hámozzunk meg, karikázzuk fel, és kockákra vágott negyed uborkával, 1 gerezdekre vágott almával keverjük el. Locsoljuk meg 1 teáskanálnyi citromlével, majd öntsük rá a salátára.
Vacsora
30 dkg mélyhűtött borsó kétharmadát főzzük puhára 0,5 dl húslevesben (készülhet húsleveskockából is), turmixoljuk össze, majd adjuk hozzá a maradék borsót, és ízesítsük szerecsendióval. 5 dkg füstölt sonkát és fél kemény tojást kockázzunk fel és fogyasszuk el.