A húszas években
Ebben a korban nagyon aktívak vagyunk, ezért több szénhidrátra van szükségünk. A késő esti pizzaorgiák, a sok tábla csokoládé és az átbulizott éjszakák azonban nem hagynak időt az egészséges táplálkozásra. Az is igaz viszont, hogy a húszas éveinkben egy kis éhezéssel könnyen ledobhatjuk a felesleget, ám nem árt vigyázni! Egyszer betelik a pohár és a pluszkilók megmaradnak.
Mi a teendőd?
Az ideális testsúly megtartásához napi 1700 kalóriára van szükséged. Fontos, hogy naponta legalább háromszor étkezz, de a napi ötszöri evés a legjobb. Elég, ha havonta egyszer ráállsz a mérlegre, és ha többet mutat, iktass e egy zöldséges-túrós napot.
Ételeid
Sonka – értékes állati fehérjéket és fontos B-vitaminokat tartalmaz. Ajánlott hetente egyszer-kétszer fogyasztani. Zöldség – a napi kötelező adag 30 dkg. A fele legyen lehetőleg nyers. Kevés kalóriát és sok vitamint, ásványi anyagot tartalmaznak, ráadásul telítettségi érzést nyújtó ballasztanyagok is fellelhetők bennük, melyek elősegítik az emésztést. Sajtok – a bennük lévő állati fehérje és a sok kalcium teszi nélkülözhetetlenné. Hetente legalább egyszer fogyassz 10 dkg sajtot, lehetőleg a zsírszegény fajtából. Tej, joghurt, túró – a tejtermékekben van a legtöbb kalcium, és ebben a korban a szervezetnek sok kell belőle. A napi ajánlott adag: 1 pohár joghurt vagy tej, 15 dkg túró. Gyümölcs – napi 20 dkg gyümölcs elfogyasztásával a szervezet megkapja azt a vitaminmennyiséget, ami egészségessé és frissé tesz. Különlegesen ajánlott gyümölcsök: ananász, alma, kivi, banán, málna, eper, áfonya, szeder. Tojás – héja alatt sok vitamin, ásványi anyag és protein rejtőzik. Ezért is fogyassz hetente legalább 1-2 tojást. Az ideális összeállítás: 1 tojás és 20 dkg főtt burgonya. Jót tesz az izomzatnak és a kötőszöveteknek. Növényi olaj – napi 2 evőkanál elég ahhoz, hogy hozzájuthass az életfontosságú telítetlen zsírsavakhoz és E-vitaminhoz. |
A harmincas években
A harmincasoknak két dologra kell odafigyelniük: a karrierjükre és a családra. A szénhidrátok és a tojásfehérje a legfontosabb ebben a korban. A nagyon vad éveket általában már maguk mögött hagyták, ám az első terhesség után maradt rajtuk némi súlyfelesleg.
Mi a teendőd?
Ha nem akarsz túlságosan elhízni, már csak napi 1400 kalóriát vihetsz be. Fontos a sok friss zöldség és saláta, sovány hús és hal. Tartózkodj a torkoskodástól, havonta egyszer-kétszer megengedhetsz magadnak egy kis kicsapongást, de többször nem. Tíznaponta érdemes ráállni a mérlegre, és ha egy kicsit többet mutat a kelleténél, iktass be egy gyümölcs-rizs napot (50 dkg gyümölcs és 30 dkg barnarizs).
Ételeid
Gyümölcs – a C-vitamin erősíti az immunrendszert. A gyümölcsök ballasztanyagokat is tartalmaznak, melyek semlegesítik a bélben lévő méreganyagokat. Egyél legalább 20 dkg friss gyümölcsöt naponta. Fontos: az almát és a körtét ne hámozd meg, hiszen a héj alatt értékes tápanyagok rejtőznek. Máj – már 20 dkg fedezi 3 napra a szervezet vas-, 10 napra pedig az A-vitamin-szükségletét. Fogyassz tehát kéthetente legalább egyszer májat. Hüvelyesek – a bab, a borsó és a lencse rendkívül gazdag fehérjékben, B-vitaminokban és ásványi anyagokban. Lehetőleg hetente kétszer iktasd be étrendedbe. Hal – könnyen emészthető proteint és értékes zsírsavakat tartalmaz. 20 dkg tengeri hal fedezi a szervezet napi jódszükségletét. Ha teheted, egyél hetente legalább egyszer halat. Magvas kenyerek – a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér kiváló a fogyókúrához. Fogyassz naponta 3 szeletet, elegendő szénhidrátot, sok B-vitamint és ballasztanyagot tartalmaz. Zöldség – már napi 30 dkg párolt vagy friss zöldség ellátja a szervezetet annyi tápanyaggal, ami segít megőrizni az egészségedet. Nem kell idegenkedni a mélyhűtött zöldségektől sem. |
A negyvenes években és felette
Ebben a korban már szinte állandóan harcban állunk a felesleges kilókkal. A napi kalóriaszükséglet ekkorra már csak 1200 kalória. A hormonális átállás miatt leépül az izomzat, és gyarapodik a zsírmennyiség.
Mi a teendőd?
Fogyassz sok fehérjét, hogy lassuljon az izmok leépülése. Ha vörösbort kívánsz, inkább a szárazat válaszd, mert attól is ég a zsír. Lefekvés előtt egyél joghurtot vagy túrót, amelyektől a szervezet zsírolvasztó hormonokat termel, így alvás közben is fogyhatsz. Hetente egyszer állj rá a mérlegre, és ha csak kicsit is híztál, iktass be egy-két koplalós napot, amikor csak nyers gyümölcsöt, zöldséget fogyasztasz.
Ételeid
Gyümölcs – a málna, a szeder, az epre, az áfonya, a ribizli, a körte és a szőlő elveszi az éhségérzetet. Válaszd inkább a savanyú gyümölcsöket, mert ezeki fokozzák az anyagcserét. A napi adag 25 dkg. Hal – gazdag fehérjében, értékes D-vitaminban, mely lényeges a kalcium-anyagcseréhez. Olyan fontos zsírsavakat tartalmaz, amelyek leállítják a sejtöregedést, ezért ajánlatos hetente kétszer halat enni. Tejtermékek – az értékes fehérje mellett sok-sok kalciumot tartalmaznak, és megvédenek a csontleépüléstől. Naponta kötelező 1 pohár tej és 1 doboz sovány joghurt vagy 20 dkg sovány túró fogyasztása. Zöldség – ajánlott adag napi 30 dkg. A felét nyersen edd meg salátaként, és inkább a zöldeket (káposzta, póré, brokkoli, borsó) részesítsd előnyben. A másik felét húslevesben párold, így kevesebb kalóriát tartalmaz. Magvas kenyerek – naponta egyszer 2-3 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret fogyassz. Ebben elegendő ballasztanyag van, ami elősegíti a bélműködést, és B-vitamint is tartalmaz, mely erősíti az idegrendszert. Hús – sovány részei sok fehérjét és sok vasat tartalmaznak. Utóbbi a vérképződéshez fontos. Hetente 2 alkalommal fogyaszd, a zsíros disznót és marhát azonban kerüld el. Növényi olajak – 2 evőkanálnyi búzacsíraolaj fedezi a szervezet napi szükségletét a telítetlen zsírsavakból és E-vitaminból. Mindkettő megállítja az izomleépülést. Lehetőleg hidegen préselt olajat vegyél, és adagold takarékosan. Már egyetlen evőkanál 110 kalóriát tartalmaz. |
OLVASS TOVÁBB!
Ezzel az ízletes étellel éhezés nélkül fogyhatsz
Sokan gondolják azt, hogy a zabkása egy íztelen étel, amit az önmagukat sanyargató fogyókúrázók fogyasztanak. Pedig ez nem igaz. Egy na...
FOGYÓKÚRA8 hatékony módszer, hogy fiatalabbnak tűnj, ha már elmúltál 40 - Állítsd meg az elhízást!
Egyes kutatások szerint az anyagcsere tízévenként körülbelül 5%-kal lassul, miután elérted a 40 éves kort. Ez azt jelenti, hogy a nőkn...
FOGYÓKÚRAMasszírozd ezt a 4 pontot, és máris megindul a fogyás
Ha túlsúlyos vagy, és nem tudsz megszabadulni a feleslegtől, van számodra egy nagyszerű megoldás! Ma nem a helyes étrendről és az edzé...
14 napos kihívás - Így lesz 2 hét alatt tökéletes feneked és combod
Mindenki a tökéletes alakról beszél, de kevesek mondják el a titkot, hogyan is lehet feszes a feneked és a combod. Most azonban mutatunk n...
FOGYÓKÚRA6 elhízás típus, mellyel nem tudsz mit kezdeni - Tudd meg, melyikbe tartozol, és mit tehetsz ellene
Az elhízásnak sok változata van, mely még tovább bonyolítja a dolgokat, és megnehezíti a fogyást. Számos kiváltó oka lehet, ezért t...
FOGYÓKÚRAÓévi rossz szokásaink - A karcsúság ellenségei
Az újévre virradóan sokan fogadkozásba kezdenek: ez az év más lesz, ezúttal tényleg elkezdek futni, egészségesebben fogok élni, kevese...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK