Kóstold meg az alábbi finomságokat, hogy egész nap energikus legyél!

A kalóriadús banán például hatékonyan pótolhatja az energiát, ha megéhezünk. Emellett gazdag magnéziumban és káliumban, de triptofántartalma miatt még jobb kedvre is derít minket.
A rostban gazdag zöldségek, gyümölcsök és a belőlük készült smoothiek hatása szintén megkérdőjelezhetetlen. Ha ettél már egy nagy tál finom gyümölcsöt vagy mennyei salátát, akkor már te is tudod, hogy utána szinte azonnal érzékelhető a felfrissülés.

Az olajos magvak és a belőlük készült müzlik, továbbá a reggeli szeletek pedig amellett, hogy jótékony zsírtartalmuknak köszönhetően eltelítenek, a koncentráció fenntartásában, illetve a normál vérnyomásunk és bélműködésünk biztosításában is nagy szerepet töltenek be.

Idetartoznak azonban még az olyan természetes fehérjeforrások is, mint a fehérjeturmix, a zabpehely vagy éppen a görög joghurt. Mivel nyáron kiemelten fontos pótolnunk a nagy mennyiségben elvesztett fehérjéket, ezért a joghurtok vagy a fehérjeturmixok és a lassan lebomló, rostban gazdag magvak és nassolnivalók igen jó szolgálatot tehetnek nekünk.

Tudtad?

● A szervezetünk 20%-a aminosavakból áll, amelyek nélkül végbe sem mehet szervezetünkben a fehérjeszintézis. Az aminosavak segítenek abban, hogy életfolyamataink és izmaink fennakadások nélkül, megfelelően működhessenek. Ezek egy részét testünk is képes előállítani, ám vannak, amelyeket táplálkozás útján muszáj magunknak bevinni. Ilyen aminosav például a hisztidin, a triptofán, a valin és a leucin is. Mindezek pótlásában lehetnek nagy segítségünkre a táplálékkiegészítők, amelyeket akár vízben feloldva is fogyaszthatunk, és a legfontosabb aminosavakat is pótolják.

Mire figyelj oda a mindennapokban?

Bármilyen nasit is választasz, egyik előbb felsorolt étel vagy tápanyag sem pótolja a teljes értékű, napi háromszori étkezést. A nagy mennyiségű szénhidrátfogyasztás - amit sokan csokikkal, cukrokkal vagy fehérlisztből készült pékárukkal érnek el - pedig ugyan gyorsan megdobhatja a vércukorszintedet, de ennek ára van. Hiszen amilyen hirtelen energiát adnak, ugyanolyan gyorsan el is múlik a hatásuk. A gyakori vércukorszint ingadozás pedig egyáltalán nem tesz jót a szervezetnek.

Ha napközben is szívesen harapnál valamit úgy, hogy egészséges is maradj, akkor a recept a következőkben foglalható össze: egyél napi háromszor minőségi tápanyagokban gazdag fogásokat, és legalább egy séta erejéig mozgasd meg minden nap a testedet, hogy jobban hasznosuljanak a tápanyagok. A köztes időkben pedig válogass a fentebb felsorolt, energiában és fehérjében vagy éppen rostban gazdag finomságok közül. Ha tippjeinket megfogadod, már minden adott lesz ahhoz, hogy egész nap csúcsformában pöröghess. Kellemes nassolást!