Szabó Anna
Vitamintáblázatunk segítségével megelőzheted a különféle betegségek kialakulását:
|
Vitamin és ásványi anyag |
Milyen ételben található? |
Ajánlott napi mennyiség |
Jó tudni! |
|
C-vitamin |
zöldpaprika, citrusfélék, friss zöldségek (főként paradicsom, káposztafélék és salátafélék) |
Minimális érték: 100-500 mg. Ez a mennyiség egy zöldpaprika C-vitamin tartalmának felel meg. |
A koffein megakadályozza a C-vitamin felszívódását a szervezetben. |
|
Magnézium (Mg) |
kakaó, gabonamagvak, dió, saláta |
Napi mennyiség: 250-400 mg |
Terhesség, szoptatás, erős fizikai munka, cukorbetegség ideje alatt nagyon fontos odafigyelni a megfelelő magnézium bevitelre. |
|
B5- vitamin |
máj, zöldpaprika, gabonafélék, péksütemények, élesztő |
Napi mennyiség: 6-10 mg. Egy pohár tejben megtalálható vitaminmennyiség. |
Nagyon ügyeljünk sütés-főzés közben arra, hogy a friss zöldségek készítésénél ne alkalmazzunk magas hőkezelést. A vitaminok nagy része ugyanis a hőkezelés során hatásukat vesztik. |
|
Réz |
lencse, búzakorpa, szárazbab, mogyoró, máj |
Napi mennyiség: 1,5-2,5 mg. |
A réznek nagy szerepe van a szervezetben található szabadgyökök semlegesítésében. |
|
Szelén |
Különböző tengeri halakban (tőkehal, lazac), belsőségekben, szárnyasokban, tojásban, vajban. |
Férfiak számára az ajánlott napi bevitel 70, nőknél 55 mg-ra van szükség. |
A szelén hatását nagy mértékben fokozhatjuk, ha E-vitaminnal együtt juttatjuk a szervezetünkbe. |
Eperrel a vírusok ellen!
Kanadai kutatók különböző gyümölcsök és zöldségek összehasonlításával kísérleteztek. Arra voltak kíváncsiak, hogy melyek azok a gyümölcsök illetve zöldségfélék, melyek a legerősebb víruspusztítónak bizonyulnak. Az eper számtalan vírus közül elpusztította a gyermekbénulást okozó vírust és a herpeszvírust.
Az eper jótékonyan hat az idegrendszerre! Rendkívül magas C- és B2 vitamintartalommal rendelkezik.
OLVASS TOVÁBB!
Nem is gondolnád, mennyi minden múlik a bokád egészségén
A bokánkra általában csak akkor kezdünk igazán figyelni, amikor fájni kezd, pedig ez az aprócska testrész elképesztően összetett munk...
KÖZÉRZETLézeres szemműtét utáni gyógyulási idő és tapasztalatok - Mikor lehet újra vezetni, sportolni és képernyő előtt dolgozni?
A lézeres szemműtét egyik legnagyobb előnye, hogy a szemüveg vagy kontaktlencse nélküli éles látás sok esetben már rövid időn belül...
KÖZÉRZETVérplazma: az életmentő folyadék és annak adományozása
Vajon tudtad, hogy a vérplazma szállításakor folyamatosan -30 °C alatt kell tartani ezt az értékes anyagot?...
Mi az a szendvicspozíció?
Aki középvezetői pozícióban van, annak egyszerre több érdekeltséget is figyelembe kell vennie....
KÖZÉRZETMérgező párkapcsolatok - A testedre is hatnak
Gyakran megesik, hogy egy diszfunkcionális párkapcsolatban az érzelmi manipuláció és a folyamatos feszültség láthatatlan marad a külvil...
KÖZÉRZETMire figyeljünk, amikor pilates képzést választunk?
Megfigyelhető, hogy az elmúlt években jelentősen megnőtt az érdeklődés a gépekkel végzett - különösen a reformer és fél Cadillac -...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK
HÍRLEVÉL
