Az egyéni alvásszükséglet egyénenként más és más, lehet örökletes is, amely aligha változtatható meg. Éppen ezért felesleges stressznek tesszük ki magunkat, ha megpróbáljuk alvásidőnket csökkenteni vagy éppen növelni.
Az alvásszükséglet csak idős korban lesz kevesebb: a 70 éven felüli embereknek már elég a napi 5-6 óra alvás is. A döntő nem az óraszám és a folyamatosság, hanem az, hogy reggel mindig kipihenten ébredjünk, tehát pihentnek érezzük magunkat. Sokan az éjfél előtti alvást tartják a legpihentetőbbnek. Az alváskutatás azonban még nem talált erre kielégítő bizonyítékot.
Sok alvás ellenére fáradtak vagyunk – mi lehet az oka?
Ijesztő tények: a nők kétharmada panaszkodik krónikus fáradtságra – különösen reggel. Sok orvos a lehető legegyszerűbben oldja meg ezt a problémát: altatót ír fel. Az altatók azonban csak nagyon rövid ideig segítenek. Ha egyszer abbahagyjuk a szedésüket, még rosszabbul alszunk, mint az előtt. Mi erre a szokásos reakció? Újabb altató és még nagyobb adagban. A függőség pedig egyre csak növekszik. Nagyon sok nőtől halljuk: altató nélkül egy "szemhunyásnyit" sem alszom. Ha Te is ezt tapasztalod magadon, azonnal keress fel egy másik orvost. Az orvosnak ugyanis nem csak a gyógyszer felírása a dolga, hanem vizsgálnia kell a következőket is:
Nem túl alacsony a vérnyomásunk?
Ebben az esetben a felkelés után eltart egy darabig, amig az agyat átjárja a vér. A legegyszerűbb kezelés: néhány csésze kávé reggelente.
Nincs vashiányunk?
Ebben természetesen nagy szerepet kap a menstruáció ideje alatti vérveszteség is. A vashiány köztudottan fáradtságot okoz. Mielőtt vaskészítményeket szednénk, próbáljuk meg helyes táplálkozással pótolni a hiányt.
Nem szedünk-e éppen has- vagy vízhajtó készítményt?
Ezekkel általában túl sok ásványi anyag választódik ki a szervezetből és távozik a vízzel együtt. A következmény: sóhiány és csökkenő vérnyomás. Ha nem muszáj, ne szedjük ezeket rendszeresen.
A fáradtság elleni leghatásosabb segítségről saját magunk gondoskodhatunk: próbáljunk többet mozogni. Minden mozgás, ami pezsdíti a vérkeringést, frissítő hatású. Mindegy, hogy kocogunk, gimnasztikázunk vagy éppen úszunk. A lényeg, hogy frissítő mozgást végezzünk. Ha mégis annyira fáradtnak érezzük, hogy képtelenek vagyunk erőteljesebb mozgást végezni, akkor jógázzunk, vagy sajátítsuk el az autogén edzést. Ezek nem veszik túlságosan igénybe a szervezetet, viszont hozzásegítenek a mélyebb és lassúbb légzéshez, ami javítja a vérellátást.
OLVASS TOVÁBB!
Tudod, hol találhatók a testedben a szinuszok - Megmutatjuk, hogyan tisztítsd meg őket két lépésben
Gyakran hallottad már a sinus szót, de tudod, hogy valójában mit jelent? A szinuszok tulajdonképpen levegővel teli zsebek, melyek a felső ...
KÖZÉRZETEgy tökéletes kínai talpmasszázs az alvási problémákkal küszködöknek
Nehéz elhinni, de a talp bizonyos pontjai közvetlenül kapcsolódnak bizonyos szervekhez. A kínaiak felfedezték, hogy a testnek ezen terület...
KÖZÉRZETArcmasszázs és reflexológia - Töltődj fel energiával!
Az emberi test csodálatosan működik, és elegendő csupán néhány apró dolgot tenni ahhoz, hogy egyensúlyban legyen. A környezet káros h...
Így trenírozd az agyadat arra, hogy 1 perc alatt mély álomba zuhanj!
A mai folyamatosan rohanó világban nem csoda, ha sok ember küzd alvási gondokkal. Egyesek orvosok és kutatók szerint egyenesen közegészs...
KÖZÉRZETA 4 legkellemetlenebb fejfájás típus - Tudd meg, hogyan orvosolhatod!
A fejfájás rendkívül gyakori, szinte mindenki megtapasztalja időnként. Ha azonban rendszeresen előfordul, az valamiféle zavarra utal, teh...
KÖZÉRZETTudtad, hogy az ujjaid varázslatos módon befolyásolják az érzelmeidet? - Megnyugszol, és pihentetően alszol!
Az akupresszúra egy ősi módszer, ám ezen kívül van még valami más is, amit fontos tudnunk, ha kontrollálni akarjuk az érzelmeinket. Ez ...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK