Vitaminok az immunrendszerért

C-vitamin

Ez a vitamin fokozhatja az immunrendszer működését, növelheti az immunerősítő anyagok, más néven interferonok szintjét a szövetekben valamint gyarapíthatja a fehérvérsejtek számát és serkentheti azok működését segítve ezzel a kórokozók elleni védelmet.

Továbbá antioxidáns hatásának köszönhetően segíthet megvédeni sejtjeinket a szabad gyököktől, amelyek az öregedésüket vagy rákos elfajulásukat idézhetik elő.
Igen magas C-vitamin tartalma van például a homoktövisek és a csipkebogyónak.

D-vitamin

A D- vitamin amellett, hogy akadályozhatja az immunrendszerünk kóros működését, fokozhatja a fertőzések ellen fellépő védekező mechanizmusokat, így vállalva szerepet az immunrendszer szabályozó folyamataiban. Hiányának kedvezőtlen hatása nemcsak az immungyengeség lehet, hanem az autoimmun betegségek, például a reumás ízületi gyulladás, a sclerosis multiplex vagy az inzulinfüggő cukorbetegség kialakulása is.

Ez a vitamin bevihető az olyan táplálékok által, mint például a különféle halak, a máj, a gomba, a tojás és a tejtermékek, viszont legnagyobb része a napfény hatására keletkezik szervezetünkben.

E-vitamin

Szervezetünk védekezéséhez több pontban is hozzájárulhat az E-vitamin. Először is a szabad gyökök megkötésével védelmet nyújthat a szabadgyökös reakciók káros hatásaira különösen érzékeny immunsejtek számára. Emellett növelheti a baktériumok és a toxinok elpusztításáért felelős ölősejtek számát, valamint befolyással bírhat az immunsejtek válaszkészségére. Az E-vitamin csökkentheti szervezetünk elsődleges védelmi rendszerének, a bőrnek a sérülékenységét és gyorsíthatja a sebgyógyulást. Az immunrendszer védő szerepének a támogatásával csökkentheti a fertőzések kialakulását

Előfordul például a diófélékben, magvakban, növényi olajokban, teljes kiőrlésű gabonákban.

A-vitamin

Azáltal, hogy fenntartja a légző- és emésztőrendszer nyálkahártyáinak, valamint a bőrnek az épségét, hatással lehet az immunrendszerre. Ugyanis ezek a káros mikroorganizmusok elleni védekezés fő vonalai. Ha a test A-vitamin-készlete megfelelő, akkor könnyebben elpusztíthatja a baktériumokat és a vírusokat, illetve hamarabb kigyógyulhatunk egy-egy betegségből.

Forrása lehet állati eredetű, ilyen például a hal, a máj, a szív, a vese vagy növényi eredetű, mint a sárgarépa, a paradicsom, a salátafélék, a sóska, a spenót, a narancs, a sárgabarack, a sárgadinnye.

Cink

A vitaminokon kívül az ásványi anyag és antioxidáns természetű cinknek is fontos szerepe van az immunrendszer egészségének megtartásában, mivel képes lehet a fehérvérsejtek egyik nagy csoportját képező lymphocyták és az idegen anyagokat bekebelezni képes phagocyták termelődésének és működésének serkentésére.
Nagy mennyiségben lelhető fel a marhahúsban és a tökmagban.

Néhány immunerősítő gyógynövény

Fokhagyma

Az immunrendszer erősítését szolgálhatja a fokhagyma, amely ellenállóbbá tehet bennünket a káros, idegen anyagokkal szemben. C-vitamin és szelén tartalma által kiváló antioxidáns, valamint vírus-, gomba- és baktériumölő hatása is lehet.

Bíbor kasvirág

Ebben a virágban egy arabinogalaktán nevű, immunstimuláló szénhidrát lelhető fel, amely a szervezetbe behatoló vírusokra és baktériumokra kötődve odavonzhatja a fehérvérsejteket, amik aztán elpusztítják a kórokozókat. A fehérvérsejtek számának emelésével pedig élénkítheti immunaktivitásunkat.

Ginzeng

A ginzeng immunerősítő szerepét a fehérvérsejtek mennyiség- és minőségbeli növelésével teljesítheti be. Ez a betegségmegelőző és teljesítménynövelő növény egy természetes élénkítő, amely az immunrendszerre gyakorolt jótékony hatása mellett a stresszcsökkentésben is részt vehet.

Macskakarom

Az ellenanyagok termelődése mellett ez a növény is fokozhatja a fehérvérsejtek aktivitását. Támogathatja a szervezet számára idegen sejtek és az egészségpusztítók eltávolítását, ráadásul a baktériumok és a vírusok elterjedését is mérsékelheti. A macskakarom fogyasztása azonban nem minden esetben javasolt, éppen ezért alkalmazása előtt nem árt kikérnünk háziorvosunk véleményét.

Fahéj és méz

A fahéj és a méz együttes és rendszeres alkalmazása védve szervezetünket a baktériumok, valamint a vírusok ellen, jótékonyan befolyásolhatja immunrendszerünket. Ügyelnünk kell a fahéj cassia nevű fajtájának fogyasztására, mivel ez a típus vérhígító kumarint tartalmaz.

Fekete bodza

A fekete bodza a megfelelő immunreakció kiváltásával léphet fel az influenza-szerű tüneteket okozó organizmusok ellen. A növény az A és B vírusok által kiváltott influenzával szemben segíthet felkészíteni testünket arra, hogy a megfelelő immunválasszal tudjon reagálni a kórokozók bejutására. Ezt a tulajdonságát antioxidáns és immunerősítő hatása teheti lehetővé.

Az egészséges bélflóra és az immunrendszer közötti összefüggés

A bélben élő baktériumok egy része hasznos az emberi szervezet számára, ilyenek például a vastagbélben élő, jótékony probiotikumok, amelyek megvédhetik a szervezetet a kártékony baktériumokkal szemben, vagyis erősíthetik az immunrendszert. Ha olya rossz behatás éri a bélflórát, amely a sérüléséhez vezet, akkor ez az immunrendszer meggyengülésével járhat együtt. Ilyen behatás lehet egy hosszabb ideig tartó antibiotikumos kezelés.

A probiotikum pótlásában segíthetnek például a lágy sajtok, a joghurt vagy savanyú káposzta.

Ezeken kívül a rendszeres, de mértéktartó mozgás, a szervezet regenerálódásához elengedhetetlen alvás és a lelki egyensúly is befolyásolhatja az immunrendszer állapotát.