Az alvás olyan szinten befolyásolja az egészségi állapotodat, hogy el sem tudod képzelni. Hasonlóan a rendszeres mozgáshoz, a tápláló étrendhez, az alvás az egyik alappillére az egészséges életmódnak. Nem vehetjük fel a harcot a biológiával, az alvás elengedhetetlen a létezésünkhöz. Az alváshiány növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás kockázatát, ráadásul a rossz emésztéshez vezethet. Arról nem is beszélve, hogy mennyire befolyásolja a hangulatunkat, az energiánkat és az étvágyunkat.
Az alvással kapcsolatos problémák kétféle kategóriába sorolhatók: küzdelem az elalvással vagy küzdelem az álomban maradással. Íme, néhány tipp, hogy biztosan minőségi pihenésben legyen részed:
2. Csökkentsd az alvást zavaró tényezőket
Ha koffeint fogyasztasz, találd meg azt az időintervallumot, amikor még megteheted. Általában ez a határ a nap közepén van, mivel a koffein 8 órán keresztül is megmarad a szervezetben. Nehéz és zsíros ételek fogyasztása több idő alatt emésztődik meg, és mivel tested ilyenkor inkább az emésztésre koncentrál, nem fogsz tudni megfelelően pihenni. Próbálj tehát este már kisebb adagokat enni.
A TV vagy a laptop képernyők nem csak az elmédet tartják ébren, de a fény, amit kibocsátanak, megakadályozzák az alvásért felelős hormon termelődését is. Ha alvás előtt szívesen nézel TV-t, akkor legalább figyelj oda, hogy mit nézel. Például, ha bűnügyi filmeket nézel, az elme nehezen kapcsol át a szimpatikus idegrendszerről a paraszimpatikus idegrendszerire, ami az alvásért felel. A biológia egyik elve a "harcolj vagy menekülj!". Az elme arra késztet, hogy elfelejtsd a látottakat, miután kikapcsoltad a TV-t, annak érdekében, hogy el tudj aludni. Sokunknál azonban ez nem történik meg. Ha a bűnügyi filmeket, vagy drámát szereted, akkor érdemes elvégezni ezt a kísérletet: tölts el 4 hetet úgy, hogy az ilyen típusú filmeket kizárod az életedből, főleg esténként. Nézd csak meg, hogy hogyan változik az elalvásod, illetve maga az éjszakai pihenésed.
OLVASS TOVÁBB!
A dengue-láz szuperterjesztője lehet az olimpia?
Az invazív ázsiai tigrisszúnyog összefüggésbe hozható a dengue-láz esetszámainak növekedésével....
KÖZÉRZETA nevetőgázzal betépők a tolószéket kockáztatják
Hogy a nevetőgáz nevetőgáz partidrog nem ártalmatlan, már régóta ismert. De most a Német Neurológiai Társaság megkongatja a vészhara...
KÖZÉRZETAnorexia: amikor az étel lesz az ellenség
Az étkezési zavarok esetén a gondolatok állandóan az étel körül forognak. Sok fiatal hashajtókat vagy étvágycsökkentőket szed, hogy ...
Űzd el a leégést!
A nyár egyet jelent a napozással, a felhőtlen sütkérezéssel. Sokan a gyorsabb barnulás reményében inkább mellőzik a fényvédő kréme...
KÖZÉRZETA bőr daganatos betegsége, a melanoma
A Nap fényére márpedig szükségünk van! Ezzel szemben ő okolható korunk legfenyegetőbb betegségei közé tartozik a melanoma, mely a bő...
KÖZÉRZET6 fenséges illat, amellyel elűzheted a stresszt
Manapság életünkhöz szinte törvényszerűen társulnak a stresszes tünetek, amelyeknek enyhítésére egyre többen keresnek különböző ...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK