Rengeteg tanulmány szól erről, mégis sokan még mindig nem figyelnek erre a problémára igazán. Persze, ez annak is köszönhető, hogy nincs annyira szélesen lekommunikálva, hogy maga az alváshiány milyen gondokat okozhat, szemben például a dohányzással. Sajnos azonban sokszor ebben te is hibás vagy, mikor minden mást fontosabbnak tartasz az alvásnál, ezért megmutatjuk, mi az az 5 dolog, ami megzavarhatja az egészséges alvást, és hogyan tehetsz ellene:
{KEPGALERIA}
2. Probléma: hirtelen felébredsz, mielőtt az ébresztő megszólal
A cirkadián ritmus, azaz az ébrenlét és az alvás ciklusa, egy berögzült szokás mindenkinél. A fény és a zaj zavaró lehet, de ha ezeket kiiktatod, akkor is felébredhetsz csak úgy. Egy példa: felébredsz az ébresztő megszólalása előtt egy órával, és úgy érzed, már nincs értelme visszaaludni, vagy éppen nem is tudnál. Még mindig fáradt és kába vagy, de már nem mehetsz vissza aludni egy nagyot.
Megoldás: iktass be rendszeres alvási ütemtervet. Az alvás és ébrenlét bizony egy mélyen gyökerező szokás. A korán kelőknek, és azoknak, akik hajlamosak már az ébresztő előtt felébredni, nem könnyű ezt a problémát leküzdeniük. Azonban segíthet az, ha már nem stimulálod az agyadat lefekvés előtt semmivel, és korábban lefekszel. Kerüld a környezeti fényt, és tegyél be füldugót, hogy a reggeli zajokat ne halld, illetve, ha szükséges, vegyél maszkot, hogy a reggeli fény se ébresszen fel.
OLVASS TOVÁBB!
Gyakorolj nyomást erre a 11 pontra, hogy csökkentsd a stresszt és ellazítsd az izmaidat
A mindennapi életünk kiegészülve a sokszor stresszes munkákkal és az állandó rohanással, megviselheti érzelmi jólétünket, sőt nagyo...
KÖZÉRZET7 jel, hogy egészségügyi problémáid vannak - Árulkodnak róla az alvási szokásaid
Megesik veled, hogy az éjszaka közepén felébredsz, és megtámadod a hűtőszekrényt? Gyakran változtatsz az alvási helyzeteden, és a nap...
KÖZÉRZET5 jel, hogy ételallergiád van - Ne hagyd figyelmen kívül!
Érdemes figyelni a tested reakcióira, ha valami gyanúsat észlelsz egy-egy ételféle fogyasztása után. Az allergiának különböző formá...
Hány éves vagy valójában a biológiai korod szerint? - Ebből a gyors tesztből kiderül!
Ismeretlenül meghatározni valaki korát, nem egyszerű, ugyanis egyesek 70 évesen is energikusak, míg mások 20 évesen is egykedvűnek, fár...
KÖZÉRZET12 dolog, amit jobb lenne, ha este tennél, nem pedig reggel
Sokszor rengeteg mindent hagyunk reggelre, mint például a zuhanyzást, pedig jobb lenne este elvégezni. Természetesen zuhanyozni reggel és e...
KÖZÉRZET10 természetes gyógynövény, mely bármely nyugtatónál jobban oldja a szorongást
Sokan nem fordítanak rá elég figyelmet, pedig a mentális problémák rendkívüli fontossággal bírnak az életben, ugyanis nagyon sok komol...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK