1. Víz

A csapból is az folyik, hogy ha sportolunk, több liter vizet kell meginnunk egy nap. Meg úgy egyébként is. A szervezetünknek, a sejtjeinknek, az agyunknak szüksége van vízre a helyes működéshez, és ha hiszed, ha nem, az emésztésben is hatalmas szerepet játszik. És nem csupán efféle élettani hatásai vannak, ha elég vizet iszunk, az egyben méregtelenít, és segít a zsír lebontásában. Arról meg már ne is beszéljünk, hogy hidratálja, egészségesebbé, feszesebbé teszi a bőrt.

Honnan tudod, hogy elegendő vizet iszol?

Felgyorsul tőle az anyagcseréd. Persze ezzel az is együtt jár, hogy többet kell kijárni a mosdóba, de ez szerintem egy elfogadható ár az egészségért cserébe.

Az edzés első tíz perce után megjelennek a kis gyöngyök a homlokodon. Ha eleget iszol, és rendszeresen sportolsz, már egy kis mozgástól is nekiállsz izzadni, ami jó jel, mert azt jelenti, nem vagy kiszáradva, és hogy valóban edzésben vagy.

Nem vagy szomjas. Ne várd meg, hogy a szervezeted annyira kiszáradjon, hogy szomjúságot érezz. Persze ez nem mindig megoldható, de azért igyekezz rendszeresen iszogatni egy-két kortyot a nap folyamán.