4. Kijelentés

A pánikrohamot általában a negatív gondolatok lefelé irányuló spirálja okozza. Ez a „mi van, ha spirál”… Az agy elkezd irracionális kérdéseket feltenni (mi van, ha), te pedig elkezded egyre gyorsabban kapkodni a levegőt. Ha mindezt meg akarod állítani, még mielőtt eljutnál a hyerventilációs szakaszba, mondj magadnak bíztató mondatokat, hogy leállíthasd a „mi van, ha?” kérdést. Például ha aggódsz, valami miatt, amit meg kell tenned, akkor kezdd el mondogatni magadban: „Meg tudom csinálni. Megteszem, és nem történik semmi”. Meg fogsz lepődni, hogy mennyire hatékonyan és gyorsan működik ez a módszer. Abban a pillanatban, ahogy az agyadban elkezd motoszkálni a „mi van ha…” gondolat, állítsd is le egy-egy konkrét kijelentéssel.