1. Nevezz meg 5 dolgot

Ez meglehetősen egyszerű és kedvelt módszer, hiszen általában működik. Bárhol is vagy, keress meg 5 tárgyat, nevezd meg azokat, és gondolkodj el rajtuk. Ha teheted, mondd ki hangosan a tárgyak nevét. Gondold végig, hogyan készültek, miért készültek, mire használják, mi történne vele, ha leesne. Ez a módszer azért hatékony, mert ha az agyadat lekötöd, adsz neki valami feladatot, a pánik csökkenni kezd. Látod a tárgyakat, a gondolataidat visszavezeted a valóságba, és a pánik roham elhalványul. Sokféleképpen működhet ez a technika. Van, aki megnevez 5 dolgot, amit lát, aztán 4-et, amit hall, egészen addig, amíg az 5 érzéket le nem fedi.