KÖZÉRZET

Rizs, vaj és társai, melyektől nagyobb lesz a hasad! - Hízol vagy puffadsz tőlük

Szerző:

Szabó Anna

Sokan álmodoznak lapos és izmos hasról. Mégis gyakran előfordul, hogy erőfeszítésink ellenére a zsírpárnák árulkodóan kikandikálnak a ruhánk alól. Néhány esetben az edzés és a diéta sem segít megállítani a has növekedését. Lássuk, mi ennek az oka!

Rengeteg tényező befolyásolja ezt a folyamatot, például egy magas cukor tartalmú diéta, beleértve a gyümölcsleveket és szénsavas üdítőket, vagy transzzsírsavakat tartalmazó ételek, melyek biztos utat jelentenek a hasi zsírszövetek lerakódásához. A genetikai adottságok is fontos szerepet játszanak. A tudósok szerint néhány öröklött tulajdonság jelentős hatással van az anyagcserére, az étkezési szokásokra és az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulására. Ezenkívül a zsír felhalmozódásának az oka lehet az alvás hiánya, a dohányzás, a stressz, az alkoholfogyasztás, a természetes bélflóra egyensúlyának felborulása, a korral kapcsolatos változások, a menopauza és a fizikai aktivitás hiánya.

Az első dolog a zsír elleni küzdelemben (a kezelőorvossal történt kötelező konzultáció mellett) az étrend módosítása. Nézd végig a következő listát olyan ételekből, melyek a hasi hízásért lehetnek felelősek.

6. Kész saláták

A gyorskaja kétségkívül nagyon kényelmes, de még a diétásnak nevezett, csomagolt kész saláták is lehetnek egészségtelenek és okozhatnak hízást. A probléma általában nem is a saláta összetevőivel, hanem az öntetben található transzzsírokkal van.

Néhány esetben azonban egyáltalán semmi köze sincs a kövér hasnak a felesleges zsírtartalékokhoz. A haspuffadás is okozhatja, amely bizonyos ételek fogyasztása után következhet be:

• A tejtermékeknek lehet ilyen hatásuk a laktózérzékenyeken; cseréld őket laktózmentes változatra.

• Az oligoszacharidokat tartalmazó ételek okozhatnak puffadást. Ide tartoznak a hüvelyesek, a káposzta, a spárga, a sárgabarack, a répa, a szilva, az alma, a dinnye és a bogyós gyümölcsök bizonyos fajtái.

• Zsírszegény termékek: habár egészségesnek tűnnek, az emberi test számára nehezen emészthető anyagokkal helyettesítik bennük a természetes zsírokat.

• A hüvelyesek és a magvak szintén közrejátszanak a puffadás és a gázképződés kialakulásában.

• A magas fruktántartalommal (fruktóz polimer) rendelkező ételek, például a gabonapelyhek, hagyma, fokhagyma és az articsóka is felelősek a puffadásért.

Egyszerűen megszabadulhatsz tőle, ha követed a lenti tanácsokat:

• Iktasd ki az előidéző ételeket.

• Menj el sétálni vagy jógázz.

• Gyengéden masszírozd meg a hasad.

• A szénsavas üdítőket cseréld sima vízre.

• Ne rágózz és vigyázz, hogy kevesebb levegőt nyelj evés közben.

• Folytass aktív életmódot.

• Csökkentsd a sófogyasztásod.

• Kövess egy tápanyagokban gazdag étrendet.

• Szabályozd a rostbevitelt.

Küzdhetsz és kell is küzdened a derék körüli extra térfogat ellen, akár puffadás vagy zsírraktározás miatt van. Ne feledd, hogy először is a legfontosabb a probléma okának pontos meghatározása, hiszen mindannyian különbözőek vagyunk és lehetséges, hogy a te tested különbözően reagál egyébként teljesen ártalmatlan termékekre.