Mi kell a minőségi alváshoz?

Mondjon búcsút az alváshiánynak

Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet serdülőkorban kezdünk el leggyakrabban gyakorolni, és sajnos gyakran életünk végéig megtartjuk, a rendszertelen alvás. Mit értünk ezen? Hét közben elcsaljuk az alvást. Az éjszakát a tévé, számítógép vagy mobiltelefon előtt, kocsmákban, diszkókban töltjük. Reggel azonban korán kell kelnünk iskolába vagy munkába, így az alvás gyakran jóval az ajánlott minimum alá esik. Így cipeljük magunkkal az alváshiányt hosszú napokon át, míg a következő szabad hétvégén bepótoljuk. Vannak, akik az iskolából vagy a munkából hazatérve délután szoktak szunyókálni.

Aludjon rendszeresen 6-9 órát

Akárhogy is, nem szabad elcsalni az alvást. Mindenkinek eltérő mennyiségű alvásra van szüksége, és ez az érték is változik az élet során. De leggyakrabban az embereknek napi hat és kilenc óra közötti alvásra van szükségük, átlagosnak nyolc órát nevezhetnénk.

Tudja meg, mennyit kell aludnia naponta, hogy felfrissüljön, és rendszeresen ekkor feküdjön le, hogy minden nap ennyit aludjon. Próbáljon folyamatosan követni egy ilyen rendszert, függetlenül attól, hogy munkanapról vagy hétvégéről van szó.

Nem szabad elaludni a kanapén

Úgy érzi, hogy kilenc óra nem elég Önnek, és akkor is fáradtnak érzi magát, ha tíz órát alszik? Talán az alvás minőségében van a hiba. Rendszeresen elalszik a nappali kanapéján bekapcsolt tévé mellett? Akkor nem csoda, ha reggel nem érzi jól magát.

A hálószobában érdemes minőségi matraccal ellátott ágyban aludni. Takarózzon be egy kényelmes takaróval, és ne feledkezzen meg az ágyneműről, amiben szó szerint pamutban fogja érezni magát. Hiszen csak ajánlani tudjuk a klasszikus pamut lepedőket.

Távolítsa el a zavaró fényt

De nem a kanapé az egyetlen, ami zavarja az alvás minőségét. Alvásunkat befolyásolja többek között a televízió képernyők, számítógépek, táblagépek és telefonok által kibocsátott úgynevezett kék fény is. Ezért ezeket az eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt ki kell kapcsolnia. A legtöbb modern telefon és számítógép kékfény-csökkentett módja is segíthet. A képernyő meleg tónusokkal van színezve, így nem zavarja az agy alvásra való felkészülését.

De a hold is kék fényt  bocsát ki, ezért sokan küzdenek rossz minőségű alvással telihold idején. Ezért szerezzen be redőnyt vagy árnyékolót az ablakokhoz, vagy húzza be a sötétítőket.

Mentális jólét

Az Ön lelkiállapota is kulcsfontosságú az alváshoz. Biztosan tudja, hogy a mozgalmas napokon nem tud elaludni, és gyakran felébred alvás közben. Reggel viszont gondot okoz az ágyból való kikelés, pedig az alvás már szunyókálásba megy át. Ha nem bírja a napi feladatait, és folyamatosan stresszes, ideje rendbe tenni az életét, különben egyhamar nem fog javulni az alvás minősége.