Az alvás természetes jelenség, annyira, hogy mindannyian természetesnek is vesszük. Ennek ellenére az álmatlanság - az insomnia - mindennapi és zavaró jelenség. Felmérések szerint az emberek 20-30% -át érinti, de a nőket gyakrabban, mint a férfiakat. A folyamatos alváshiány napközbeni fáradtsághoz, csökkent koncentráló és döntésképességhez, hangulatváltozásokhoz vezet.
Mi okozza az álmatlanságot?
A leghétköznapibb okai a stressz, a depresszió, a fájdalom, a zaj, a hálószoba nem megfelelő hőmérséklete, a kényelmetlen ágy, a sok alkohol, a kései vacsora, a túl kevés mozgás, a több műszakos munkarend. A stimulánsok, mint a nikotin, a koffein, néhány fogyasztó tabletta is megzavarhatják alvásmintánkat.
És az altatók
Rövid távon akár hasznosak is lehetnek, de rendszerint másnap fáradtnak és ingerlékenynek érezzük magunkat tőlük, és ráadásul igen gyorsan elvesztik hatékonyságukat. Ez aztán egyre nagyobb adagok bevételéhez, hozzászokáshoz vezet, akár már három hetes folyamatos szedés után is.
Gyógynövényes készítményeket - mint például a Valeriána - lehet a patikákban kapni, meg antihisztamin tartalmúakat is, ezek is okozhatnak álmosságot. Ezeket azonban orvos, vagy legalább patikus tájékoztatása nélkül ne alkalmazzuk.
Ötletek a jó alváshoz
• Ne szundikálj napközben, még ha fáradt vagy is az előző esti nem-alvástól!
• Mozogj napközben! Ha ez mégsem jön össze, legalább este tégy egy könnyű sétát. Kerüld a késő esti intenzív mozgást, mert az felpezsdíti az agyadat és a testedet is, és nehéz lesz lenyugodni.
• Kerüld a kávét, teát, csokit este 6 után, meg a nagy késő esti vacsorákat is, különösen a fűszeres, nehéz ételeket. Próbálj meg még este 8 előtt enni. Ne dohányozz már késő este, és ne igyál túl sok alkoholt. Noha az alkohol elálmosíthat, éjszaka aztán nyugtalan és éber leszel tőle.
• Próbálj meg rendszeres lenni, mindig ugyanabban az időben kelni és feküdni. Állítsd be a vekkert, és kelj föl reggel akkor is, ha aznap heverészhetnél még. Ne hagyd, hogy elcsábítson az a „félórácska”.
• Ha rengeteg minden jár a fejedben, inkább írd össze őket, aztán gondolatban tedd el holnapra.
• Próbálj meg kialakítani valami mindennapra szóló „lenyugtató” szertartást. Egy kád meleg víz, esetleg egy kis levendulaolajjal. Nagyanyáink bögre meleg teje is gyakran segít.
• Legyen a hálószobád kellemes hőmérsékletű, sötét, csöndes – amennyire csak lehet.
• Ne olvass, ne rádióz, ne tévézz az ágyban. Fontos az ágyba bújást az elalváshoz kötni. Soha ne készíts házi feladatot az ágyban, ne vidd oda a munkádat!
Ha eltelt már 15 perc, és még nem tudtál elaludni, kelj föl az ágyból és menj ki a hálószobából is. Ne forgolódj az ágyban! Ülj ki a tévé elé, vagy olvass, hallgass egy kis nyugis zenét. Ha újra álmosnak érzed magad, irány a hálószoba. És ha újabb 15 perc múlva még mindig ébren vagy, ismételd meg az „eljárást”.
OLVASS TOVÁBB!
Égess el egy babérlevelet, és figyeld, mi történik! - 10 perc alatt lenyugszol
Tudtad, hogy ennek a szuper egészséges fűszernövénynek a leveleit évszázadok óta használják alternatív gyógyításként? Sokan termé...
KÖZÉRZET8 jel, hogy beteggé tesz a stressz
A stressz különböző forrásokból érhet minket, a kérdés csak az, hogyan érzékeljük az eseményeket, melyek a mindennapi életünket fo...
KÖZÉRZET5 fontos dolog, amiért nem érdemes sűrűn keresztbe tett lábbal ülni
Te is gyakran keresztbe teszed a lábadat? Természetesen nőies megjelenést kölcsönöz ugyan, de az esztétikum mellett sajnos veszélyei is ...
9 módszer, hogy megszabadulj a kínzó fejfájástól
Jelenleg sokan szenvednek fejfájástól, és ez bizony a mai rohanó életvitel miatt érthető is. Ez ugyanis egy természetes reakció a szerv...
KÖZÉRZET10 tünet, mely előre jelzi, hogy meghűltél
Ha megfáztál, nincs mese, itt az ideje, hogy legközelebb megtanuld, hogyan kerülheted el. Nem nehéz megakadályozni, csupán néhány trükk...
KÖZÉRZET7 dolog, amit érdemes tenned, ha állandóan fáradtnak érzed magad
A fáradtságot úgy írhatjuk le, mint az energia és a motiváció hiányát (mind fizikai, mind mentális téren). Ez nem ugyanaz, mint az ál...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK