Az alapanyagcsere-érték számítására használt Harris-Benedict képlet

Sokféle egyenlet használható a BMR kiszámolására, ám talán a Harris-Benedict-féle képlet a legelterjedtebb ezek közül, amely az egyén súlyát, magasságát, korát és nemét veszi figyelembe.

• férfiaknál: 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) + (6,8 x életkor) = BMR
• nőknél: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) + (4,7 x életkor) = BMR

Szorozd meg az alapanyagcsere-értéked a következő számok egyikével.

• kevés vagy semmilyen testmozgás esetén: BMR x 1,2
• viszonylagos aktivitás esetén (1-3 nap edzés egy héten): BMR x 1,375
• megfelelő mennyiségű testmozgás esetén (3-5 nap/ hét): BMR x 1,55
• gyakori/ erős testmozgás esetén (6-7 nap/ hét): BMR x 1,725

Ha ezzel kibővítjük a példánkat: átlagos aktivitás esetén az 1387-et 1,55-tel kell megszorozni, tehát az adott súly fenntartásához szükséges napi kalóriabevitel nagyjából 2150 lenne.