Hogyan lehet biztonságosan edzeni a téli szezonban?

Mindenki lelassul, a családjával tölti az idejét, vagy a barátaival. A legtöbb ember ilyenkor többet van bent, mint kint; előkerülnek a társasjátékok, lehet számítógépezni vagy akár sportokra is sportfogadas-online.hu fogadni. Az év vége ilyen szempontból kiváló, tekintettel arra, hogy ezekben a hónapokban rengeteg meccset és mérkőzést rendeznek. Bárhol is vagy, mobiltelefonon könnyen fogadhatsz, az olyan platformok pedig, mint a sportfogadas-online.hu is, már előre összegyűjtötte a legjobb hazai irodákat. A sportfogadás tehát az egyik legjobb beltéri program, viszont az is fontos, hogy a mozgás ne tűnjön el a mindennapokból teljesen, hiszen éppen télen tud a test a legjobban belassulni. A hideg, a korai sötétedés és a csúszós utak miatt azonban jobban oda kell figyelni arra, hogyan és hol edzel.

Miért fontos télen is aktívnak maradni?

Biztonságos edzés otthon

Hogyan edzz kint?

Miért kevesebb a motivációnk?

Miért fontos télen is aktívnak maradni?

Tudtad, hogy a hideg hónapokban az izmok könnyebben merevvé válnak? Ilyenkor a vérkeringés is lassabb, és sokkal gyakrabban ülünk egy helyben. Nem csak fizikailag, de fejben is gyorsabban fárad el az ember, ha napokig szinte alig mozdul meg. A rendszeres mozgás ezért tényleg szükséges ahhoz, hogy ne legyünk lusták télen.

A mozgás segít fenntartani az energiaszintet, javítja a hangulatot, és egyszerűen jobb kondiban tart. Ráadásul sokkal könnyebb tavasszal visszarázódni, ha közben télen sem hagytad teljesen el az edzéseket.

Biztonságos edzés otthon

Nincs semmi gond azzal, ha nem kint akarsz edzeni, hisz télen nagyon hideg van, és veszélyesebb is, ha nem vagy tapasztalt. Viszont otthon is ajánlott néhány dologra odafigyelni.

Először is, érdemes kijelölni egy kis területet, ahol tényleg csak az edzésre koncentrálsz. Nem kell külön szoba, elég egy kényelmes szőnyeg, egy gumiszalag vagy pár kézisúlyzó. A legfontosabb, hogy ne legyen csúszós a padló, és ne legyenek szétszórt tárgyak, amikben felbukhatsz.

Bemelegítés

A bemelegítés télen extrán fontos. Ilyenkor az izmok nehezebben lazulnak el, ezért legalább 8-10 perc könnyű átmozgatásra van szükség, ebbe beletartozik a karkörzés, térdemelés, könnyű guggolás és a törzsfordítás. A cél az, hogy fokozatosan emeld a pulzusodat és ne hirtelen.

A szoba hőmérséklete is számít. Ha túlságosan hideg, az izmok még bemelegítés után is feszesek maradnak, ami növeli a veszélyét a sérüléseknek. A 19-21 fok már egészen ideális edzés közben. Ha az elején fázol, vegyél fel egy hosszú ujjút, amit le tudsz venni, amikor már átmelegedtél.

Hogyan eddz kint?

Sokan télen sem akarnak lemondani a szabadtéri mozgásról. Van, aki fut, más inkább túrázik vagy sétál egy nagyobbat. Ez teljesen oké, csak ilyenkor fontosabb odafigyelni néhány apróságra, mert a hideg sok mindent máshogy működtet bennünk.

A ruházatnál a rétegezés a legbiztosabb megoldás. A jó aláöltözet segít elvezetni az izzadságot, középre mehet valami melegebb, kívülre pedig egy szélálló darab. A pamutot érdemes kerülni, mert hamar átnedvesedik, és ettől könnyebben átfázol. A fejed és a kezed védelméről se feledkezz meg, egy egyszerű sapka vagy fejpánt, plusz egy kesztyű már nagyon sokat számít.

A cipő is fontos télen. A talaj lehet latyakos, jeges vagy hókásás, és mindegyikben máshogyan csúszol meg. Egy jó tapadású futó- vagy túracipő rengeteget segít, és ha tényleg csúszós a terep, akár ráhúzható csúszásgátlót is használhatsz. A láthatóságra pedig muszáj figyelni, mert hamar sötét lesz. Ezért nagyon fontos, hogy mindig legyen nálad egy fényvisszaverő mellény vagy egy LED-es karpánt.

Miért kevesebb a motivációnk?

A tél sokaknál visszavesz a lendületből. Korábban sötétedik, hideg van, több időt töltünk bent, és ilyenkor egyszerűen könnyebb meg sem mozdulni. Ez igazából nem lustaság, hanem egy teljesen normális reakció a környezetre. Ilyenkor érdemes kisebb célokat kitűzni, elég napi 10-15 perc és máris többet tettél az egészségedért.

Az is sokat segíthet, ha zenét vagy podcast-ot hallgatsz közben. Egy heti tervet is készíthetsz, így nem kell minden alkalommal kitalálni, hogy épp mit csinálj. A bent és kint végezhető mozgást pedig simán lehet keverni is, rövid séta kint, utána otthon egy pár erősítő gyakorlat.