Ezt tedd, ha nem tudsz aludni

Mindenkinek szüksége van 7-8 óra alvásra ahhoz, hogy kipihentnek érezze magát. Ennek érdekében érdemes kialakítani egy alvási rutint, és ha gyakran felébredsz, tanulmányozd a pihenésedet alvásnapló segítségével. Hasznos továbbá áttekinteni a környezetedet, ha inszomniával vagy a rossz alvás jeleivel küzdesz. Fontos, hogy az ágyad tiszta és kényelmes legyen, a helyszín pedig egy kicsit hűvös és sötét. A környezetváltozás és a megfelelő rutin kialakítása nagy segítséget jelenthet a megfelelő minőségű alvás elérésében.

10 tipp, hogy könnyen álomba szenderülj

1. Próbálj meg lazítani legalább fél órát elalvás előtt! Ebben az időben olvass, jógázz, vagy csinálj bármit, ami lenyugtat!

2. Legalább egy órával elalvás előtt szabadulj meg minden kékfényforrástól, vagyis kapcsold ki a tévét és a laptopot, tedd le a telefont!

3. Ha több, mint 20 perce nem jön álom a szemedre, akkor csinálj valami megnyugtatót egy másik helyiségben addig, amíg nem érzed magad fáradtnak!

4. Kelj fel minden nap ugyanabban az időben! Így könnyebben megtanulja a szervezeted, hogy mikor van itt az elalvás és az ébredés ideje.

5. Ne tévézz az ágyban! Ezt a bútordarabot csak alvásra és szexre használd!

6. Távolítsd el a faliórát a látóteredből, ha görcsösen számolod a perceket, amikor nem tudsz aludni!

7. Mozogj minden nap, hogy levezesd a téged ért feszültséget! Viszont fontos, hogy ezt ne az alvásidő előtt közvetlenül tedd!

8. Csökkentsd a koffeinfogyasztásodat - különös tekintettel az estékre!

9. Ne telj el étellel vagy alkohollal esténként, mert úgy rosszabbul fogsz aludni. Még akkor sem, ha úgy érzed, hogy egy-két pohár bor segít az elalvásban!

10. Hagyd abba a dohányzást! Kutatások bizonyítják, hogy a dohányzó emberek a nikotin stimuláló hatása miatt rosszabbul alszanak.

Hogyan aludj vissza egy éjszakai felébredés után?

Rengeteg módszer van, ami a megszakítás után segít újra álomba merülni. Elhoztunk néhányat közülük!

A 4-7-8 légzéstechnika

1. Szívd be a levegőt az orrodon keresztül 4 másodpercig!

2. Tartsd bent 7 másodpercig!

3. Fújd ki suttogó hanggal 8 másodpercen keresztül!

Próbáld meg úgy végezni a műveletsort, hogy nem görcsölsz rá arra, hogy tökéletesen csinálod-e!

A 120 másodperc-módszer

Mondd magadnak, hogy ébren akarsz maradni! – Kutatások szerint a paradox szándék segít abban, hogy hamarabb álomba merülj.

Képzeld magad egy nyugodt helyre! – Az Oxford Egyetem tanulmánya szerint más békés hely elképzelése is altató hatású lehet.