A fehérje amino savak hosszú láncait alkotja, melyek létfontosságú elemei a test fejlődésének, növekedésének és karbantartásának. Az aminosavak megtalálhatók számos ételben, ilyen pl. a tojás, a tejtermékek, a hal és a hús. Bizonyos növények, magvak és diófélék szintén jó fehérjeforrások. Izmaink, szerveink és szöveteink fehérjék csoportosulásából áll. Funkcionalitás szempontjából a fehérje szinte mindenben fontos szerepet tölt be. Segít begyógyítani a sebeket, kontrollálja a vércukorszintet, és neutralizálja a baktériumokat. Ajánlatos, hogy fehérjéből mindenki a testsúlyához mérten a megfelelő mennyiséget fogyassza. Például egy 55 kg körüli nőnek ajánlott 60 gramm fehérjét fogyasztania naponta. De lássuk, mik a jelei a lehetséges fehérjehiánynak:
{KEPGALERIA}
Jó fehérjeforrások
Már említettük a húst, a tojást, a halat és a tejtermékeket, de ezenkívül számos vegetáriánus és vegán opció is létezik. Sőt, sok vegán és vegetáriánus opció nem csak hogy tökéletes fehérjeforrás, de rostban és egyéb tápanyagokban is nagyon gazdag. Mandula, lenmag, chia mag, kender, lencse, feldolgozatlan zab – mind-mind jó fehérjeforrás. Zöldségek közül a brokkoli, a kelbimbó, a kelkáposzta, a gomba és a spenót kitűnő választás. Húsok közül a legideálisabb a szabadtartásból származó marha, a vadonban fogott lazac, és az organikus csirke és pulyka. Jó ötlet lehet fehérjeport fogyasztani étrend kiegészítőként, de persze úgy, hogy mellette fogyasztasz fehérjetartalmú ételeket is.
OLVASS TOVÁBB!
5 ok, amiért érdemes léböjt kúrát tartanod tavasszal
A téli hideg után nemcsak a természet újul meg, neked is érdemes feltölteni szervezeted vitaminraktárait. A méregtelenítésről már nem...
KÖZÉRZET5 oka annak, hogy az emberek pánikolnak - Így tudod elkerülni
A munka stresszel jár. Ez a stressz, az összes többi mindennapi stresszorral kiegészülve, néha teljesen maga alá temethet. Még ha azt is ...
KÖZÉRZET11 gyakori fájdalom, melyet nem szabad figyelmen kívül hagyni - A tested mindig jelez!
A fájdalom az élet része. Néha minden ok nélkül érzünk fájdalmat, azonban néhány súlyosabb problémára is utalhat. Mutatunk most 12 ...
A séta 7 csodás hatása az egészségedre - Erre biztos, hogy nem gondoltál!
Mozogni kell, vagy kellene. De mit tegyél, ha nincs túl sok időd, nehezen mozogsz, kevés a pénzed fitneszbérletre, vagy egyszerűen csak ne...
KÖZÉRZETMi a penészallergia? - Tudj meg többet a tüneteiről, okairól és megelőzéséről!
A penészallergia ugyanúgy manifesztálódik, mint sok más allergia. Az ettől szenvedőknek általában viszket a szemük, és vizenyőssé v...
KÖZÉRZET11 népszerű reggeli, melyet az orvosok egyáltalán nem ajánlanak
Dietetikusok szerint az egészséges reggeli 400-700 kalóriát tartalmaz, amely energiával tölti fel a testünket. Vannak azonban népszerű r...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK