1. Vajas pirítós

A legtöbb ember véleményével ellentétben a reggelinek nem feltétlenül kell zsírmentes ételnek lennie. A trükk az, hogy meg kell találni a megfelelő fajta zsírt, amelyet reggel enni lehet. A vaj tartalmaz zsírt, amely elősegíti a vitaminok feldolgozását, de nagyon sok telített zsírsavat is, ami károsíthatja a szívet és a súlygyarapodáshoz vezethet.
Ehelyett kend meg a pirítósodat inkább mogyoróvajjal. Egy tanulmány kimutatta, hogy a mogyoró és a tiszta mogyoróvaj segíti a telítettség érzetét a nap folyamán, növeli a YY peptid termelését, ami az éhség szabályozásának hormonja.