3. Használod a telefont, vagy a laptopot lefekvés előtt

Sajnos, az emberek nagy része a telefonját és a laptopját egész nap magánál tartja. Reggel az első dolgunk, hogy megnézzük az e-mailjeinket, vagy a Facebook értesítéseinket, és ezt a rituálét megismételjük lefekvés előtt is. Azonban a képernyők által kibocsájtott kék és fehér fény zavarhatja az agyunk működését, legfőképpen a melatonin hormont. A melatonin szabályozza az alvási és ébredési ciklusokat, szóval bármiféle kiegyensúlyozatlanság jelentősen lecsökkentheti az alvással töltött órák számát. Próbáld ki, hogy amikor haza érsz a munkából, akkor inkább könyvet olvasol, vagy társasjátékozol a családoddal, minthogy végig pörgesd a Facebook idővonaladat - rájössz majd, hogy sokkal nyugodtabb leszel, és jobban fog menni az alvás is.