FOGYÓKÚRA

Ötödik hét

 

Ötödik hét

Nagyon jól haladsz, és már majdnem látótávolságon belülre került a cél. Mostanra már észrevehetően megváltozott az alakod és az izomtónusod. Csak így tovább, és ne felejtsd el ezen a héten is növelni 5-10 perccel az állandó intenzitású aerob edzés időtartamát.

Ezen a héten az erősítés intenzitását is megnöveljük – hozzáadunk néhány gyakorlatot a karizomerősítő edzés gyakorlatai közül. Ez azt jelenti, hogy ezt az izomcsoportot két különböző edzésben is megmozgatjuk, és ezáltal nő az edzés nehézsége.



Szuper erősítés

5 perc bemelegítés viszonylag alacsony intenzitással bármelyik aerob gépen.

Fekvőtámasz (20 ismétlés)
Lenyomás tricepsszel (25-30 ismétlés)
Függőleges lehúzás (20 ismétlés)
Hajlítás bicepsszel (25-30 ismétlés)
Függőleges felemelés (25-30 ismétlés)
Guggolás (40 ismétlés)
Lábemelgetés fekvésből (20 ismétlés)
Törzsdöntés előre (25 ismétlés)
Lábemelgetés oldalra (20-20 ismétlés mindkét lábbal)
Kitörés (20-20 ismétlés mindkét lábbal)
Lábemelgetés hátra térdelésből (20-20 ismétlés mindkét lábbal)
Hasprés (40 ismétlés)

Ismételd el még egyszer ezt a sorozatot. A végén ne felejts el nyújtani.


A heti mozgásterv valahogy így nézzen ki


Hétfő Min. 45 perc aerob mozgás
Kedd Szuper erősítés
Szerda Intervallumos edzés
Csütörtök Szuper erősítés
Péntek Intervallumos edzés
Szombat Kar és váll
Vasárnap Pihenő

 


   
Fogyókúrás étrend »


Vissza a cikkhez »


 

SZEMÉLYRE SZABOTT HOROSZKÓP

Adja meg születési időpontját!

VAGY

KÉREM AZ ELEMZÉST

HÍRLEVÉL