2018. április 20. - Tivadar
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2018. április 20. - Tivadar
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Hatodik hét

 

Hatodik hét

Ez az utolsó hét, és mostanra már bizonyára több mint egy óra az állandó intenzitású aerob edzésed hossza, az intervallumos edzésen 5 nagy intenzitású szakaszt végzel, és nagyon keményen csinálod az erősítő gyakorlatokat is.

Ahhoz, hogy tényleg topon legyél, most az utolsó héten a kar-és vállizom-erősítő gyakorlatok elég beteszünk egy másik, jó hosszú, folyamatos intenzitású aerob edzést, és rövid aerob szakaszokat iktatunk be az erősítő gyakorlatok közé. Ezeken a rövid aerob szakaszokon próbálj olyan intenzitással edzeni, mint az intervallumos edzés keményebb szakaszain.



Végső lökés

5 perc bemelegítés viszonylag alacsony intenzitással bármelyik aerob gépen.

Fekvőtámasz (20 ismétlés)
Lenyomás tricepsszel (25-30 ismétlés)

1 perc kemény aerob mozgás

Függőleges lehúzás (20 ismétlés)
Hajlítás bicepsszel (25-30 ismétlés)

1 perc kemény aerob mozgás

Guggolás (40 ismétlés)
Lábemelgetés fekvésből (20 ismétlés)

1 perc kemény aerob mozgás

Törzsdöntés előre (25 ismétlés)
Lábemelgetés oldalra (20-20 ismétlés mindkét lábbal)

1 perc kemény aerob mozgás

Kitörés (20-20 ismétlés mindkét lábbal)
Lábemelgetés hátra térdelésből (20-20 ismétlés mindkét lábbal)
Hasprés (40 ismétlés)

1 perc kemény aerob mozgás

Összesen két sorozatot csinálj. A végén ne felejts el nyújtani.


A heti mozgásterv valahogy így nézzen ki


Hétfő Min. 45 perc aerob mozgás
Kedd Végső lökés
Szerda Intervallumos edzés
Csütörtök Végső lökés
Péntek Intervallumos edzés
Szombat Min. 45 perc aerob mozgás + Kar és váll
Vasárnap Pihenő




Gratulálunk! Megcsináltad

A hét végére csodálatosan fogsz kinézni, és nagyszerűen fogod érezni magad. Energiával feltöltődve fogsz nekivágni a tél végi party szezonnak.  Ezután is próbáld kézben tartani a dolgokat, már ami a mozgást, és az étkezést illeti, és ne hagyd, hogy ez a rengeteg kemény munka kárba vesszen!

 
Fogyókúrás étrend »


Vissza a cikkhez »


 

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

loading...

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

A Bikák szerelembe eshetnek, a Rákok nyugtalanok lesznek a hétvégén  - Április 20 - Április 22

A Bikák szerelembe eshetnek, a Rákok nyugtalanok lesznek a hétvégén - Április 20 - Április 22

Hétvégi horoszkópunkból megtudod, mi vár rád ezekben a napokban, mire kell különös figyelmet fordítanod. Csak keresd ki a csillagjegyedet, és olvasd el a csillagok jóslatát a hétvégére!

Tovább »
Gyógyítsd kis kedvenceidet a kristályok és a kövek gyógyító energiáival! - Nem csak az emberre hat!

Gyógyítsd kis kedvenceidet a kristályok és a kövek gyógyító energiáival! - Nem csak az emberre hat!

Egyes kristályok, mint például a malachit vagy a cinóber, toxikusak lehetnek a kisállatok számára, ezért figyelj oda, hogy az állat szájába ne kerülhessenek. Ám sok kristály és kő bír gyógyító hatással, amelyek segítségével elősegítheted a kis kedvenced testi, lelki és szellemi gyógyulását.

Tovább »
Így kombináld a különféle színű ruhákat és cipőket tavasszal - Legyen tökéletes a megjelenésed!

Így kombináld a különféle színű ruhákat és cipőket tavasszal - Legyen tökéletes a megjelenésed!

A divattervezők egyre inkább elrugaszkodnak a korábban merev szabályoktól. Manapság rengeteg minta és szín kombinálható egymással. Nem kell többé ugyanolyan lábbelit viselned, mint amilyen az adott ruhadarab színe, de a nyakláncnak sem kell feltétlenül ugyanolyan árnyalatúnak lennie, mint a fülbevalódnak. Mindez azonban nem is olyan egyszerű, érdemes néhány dologra odafigyelni.

Tovább »

Kalkulátor

Fűszerlexikon

Évezredek óta segítőink a fűszernövények házipatikánkban és a konyhánkban is. Te tudod, melyik mire jó?

Még több kalkulátor »

Szakértők

Piros Katalin

Schüssler só tanácsadó, sorselemző

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Piros Katalin

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép