2018. január 21. - Ágnes
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2018. január 21. - Ágnes
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Hatodik hét

 

Hatodik hét

Ez az utolsó hét, és mostanra már bizonyára több mint egy óra az állandó intenzitású aerob edzésed hossza, az intervallumos edzésen 5 nagy intenzitású szakaszt végzel, és nagyon keményen csinálod az erősítő gyakorlatokat is.

Ahhoz, hogy tényleg topon legyél, most az utolsó héten a kar-és vállizom-erősítő gyakorlatok elég beteszünk egy másik, jó hosszú, folyamatos intenzitású aerob edzést, és rövid aerob szakaszokat iktatunk be az erősítő gyakorlatok közé. Ezeken a rövid aerob szakaszokon próbálj olyan intenzitással edzeni, mint az intervallumos edzés keményebb szakaszain.



Végső lökés

5 perc bemelegítés viszonylag alacsony intenzitással bármelyik aerob gépen.

Fekvőtámasz (20 ismétlés)
Lenyomás tricepsszel (25-30 ismétlés)

1 perc kemény aerob mozgás

Függőleges lehúzás (20 ismétlés)
Hajlítás bicepsszel (25-30 ismétlés)

1 perc kemény aerob mozgás

Guggolás (40 ismétlés)
Lábemelgetés fekvésből (20 ismétlés)

1 perc kemény aerob mozgás

Törzsdöntés előre (25 ismétlés)
Lábemelgetés oldalra (20-20 ismétlés mindkét lábbal)

1 perc kemény aerob mozgás

Kitörés (20-20 ismétlés mindkét lábbal)
Lábemelgetés hátra térdelésből (20-20 ismétlés mindkét lábbal)
Hasprés (40 ismétlés)

1 perc kemény aerob mozgás

Összesen két sorozatot csinálj. A végén ne felejts el nyújtani.


A heti mozgásterv valahogy így nézzen ki


Hétfő Min. 45 perc aerob mozgás
Kedd Végső lökés
Szerda Intervallumos edzés
Csütörtök Végső lökés
Péntek Intervallumos edzés
Szombat Min. 45 perc aerob mozgás + Kar és váll
Vasárnap Pihenő




Gratulálunk! Megcsináltad

A hét végére csodálatosan fogsz kinézni, és nagyszerűen fogod érezni magad. Energiával feltöltődve fogsz nekivágni a tél végi party szezonnak.  Ezután is próbáld kézben tartani a dolgokat, már ami a mozgást, és az étkezést illeti, és ne hagyd, hogy ez a rengeteg kemény munka kárba vesszen!

 
Fogyókúrás étrend »


Vissza a cikkhez »


 

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

loading...

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

Nem lesz könnyű dolgod! - Mennyi háromszöget látsz a két képen?

Nem lesz könnyű dolgod! - Mennyi háromszöget látsz a két képen?

Egyszerűen nem lehet megunni ezeket a feladatokat, legfeljebb akkor, ha már a sokadikat csinálod és már tudod, mi a „trükkje”. Hiszen nem pusztán azzal kell dolgoznod, amit a szemed lát, hanem azzal is, amit a logikád diktál! Éppen ezért nem is olyan könnyű ez a feladat, mint azt sokan gondolnák! Tehát… te mennyi háromszöget bírsz összeszámolni a két képen?

Tovább »
Melyik kulccsal nyitnád ki a titkos ládát? - Tudd meg, mit árul el rólad!

Melyik kulccsal nyitnád ki a titkos ládát? - Tudd meg, mit árul el rólad!

Ezúttal egy kis önismereti játékra invitálunk. Képzeld el, hogy egy erdőben, vagy egy régi kastélyban sétálsz, amikor hirtelen rábukkansz egy ódon faládára. Mennyire nagy a kísértés, hogy kinyisd, és belekukkants? Mi van, ha egy gyönyörű hercegnői ruha, vagy igazi kincsek vannak benne? Úgy döntesz, hogy kinyitod, de melyik kulcsot választod? A döntésed sok mindent elárul a személyiségedről.

Tovább »
A benned élő "kislány" energiája - Vajon miért temetted el magadban?

A benned élő "kislány" energiája - Vajon miért temetted el magadban?

Gondolnád, hogy egy kislány is lakik benned? Pedig igaz. Természetesen nem valódi értelemben vett kislányról van szó, hanem a benned élő kislányról – aki kedves az emberekkel, hálás és ragaszkodó.

Tovább »

Kalkulátor

Illóolajok kalendáriuma

Nem muszáj egyből a gyógyszeres szekrényhez nyúlni, ha fáj valamid, emésztési problémáid vannak, vagy egyszerűen csak nyugtalan vagy. Néhány csepp illóolaj csodákra képes, hidd el!

Még több kalkulátor »

Szakértők

Némerthné Győry Mária

Pszi sebész

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Némerthné Győry Mária

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép