2018. július 18. - Frigyes
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2018. július 18. - Frigyes
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Hatodik hét

 

Hatodik hét

Ez az utolsó hét, és mostanra már bizonyára több mint egy óra az állandó intenzitású aerob edzésed hossza, az intervallumos edzésen 5 nagy intenzitású szakaszt végzel, és nagyon keményen csinálod az erősítő gyakorlatokat is.

Ahhoz, hogy tényleg topon legyél, most az utolsó héten a kar-és vállizom-erősítő gyakorlatok elég beteszünk egy másik, jó hosszú, folyamatos intenzitású aerob edzést, és rövid aerob szakaszokat iktatunk be az erősítő gyakorlatok közé. Ezeken a rövid aerob szakaszokon próbálj olyan intenzitással edzeni, mint az intervallumos edzés keményebb szakaszain.



Végső lökés

5 perc bemelegítés viszonylag alacsony intenzitással bármelyik aerob gépen.

Fekvőtámasz (20 ismétlés)
Lenyomás tricepsszel (25-30 ismétlés)

1 perc kemény aerob mozgás

Függőleges lehúzás (20 ismétlés)
Hajlítás bicepsszel (25-30 ismétlés)

1 perc kemény aerob mozgás

Guggolás (40 ismétlés)
Lábemelgetés fekvésből (20 ismétlés)

1 perc kemény aerob mozgás

Törzsdöntés előre (25 ismétlés)
Lábemelgetés oldalra (20-20 ismétlés mindkét lábbal)

1 perc kemény aerob mozgás

Kitörés (20-20 ismétlés mindkét lábbal)
Lábemelgetés hátra térdelésből (20-20 ismétlés mindkét lábbal)
Hasprés (40 ismétlés)

1 perc kemény aerob mozgás

Összesen két sorozatot csinálj. A végén ne felejts el nyújtani.


A heti mozgásterv valahogy így nézzen ki


Hétfő Min. 45 perc aerob mozgás
Kedd Végső lökés
Szerda Intervallumos edzés
Csütörtök Végső lökés
Péntek Intervallumos edzés
Szombat Min. 45 perc aerob mozgás + Kar és váll
Vasárnap Pihenő




Gratulálunk! Megcsináltad

A hét végére csodálatosan fogsz kinézni, és nagyszerűen fogod érezni magad. Energiával feltöltődve fogsz nekivágni a tél végi party szezonnak.  Ezután is próbáld kézben tartani a dolgokat, már ami a mozgást, és az étkezést illeti, és ne hagyd, hogy ez a rengeteg kemény munka kárba vesszen!

 
Fogyókúrás étrend »


Vissza a cikkhez »


 

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

Melyik Fény Őre áll melletted az év mindennapján? - A Fény Őrei Horoszkópból megtudod!

Melyik Fény Őre áll melletted az év mindennapján? - A Fény Őrei Horoszkópból megtudod!

A Fény Őrei nem mások, mint a Felemelkedett Mesterek, a szentek és az isteni lények, akik a világbékéért dolgoznak, gyógyítják a Földet és a benne élőket, illetve segítenek nekünk a megvilágosodás útján eljutni hozzájuk, hogy tudatosan segíthessük az ő munkájukat. Ez egy kölcsönös, szereteten, tiszteleten, segítségen alapuló kapcsolat, amit elmélyíthetsz azzal, ha megtudod, ki a személyes Fény Őröd, akihez bármikor fordulhatsz segítségért!

Tovább »
7 beszélgetésindító szöveg, ha nem tudod, mit írhatnál a kiszemeltednek

7 beszélgetésindító szöveg, ha nem tudod, mit írhatnál a kiszemeltednek

Most randiztál egy pasival, és üzenetet szeretnél küldeni neki, de nem tudod, hogy mit írj? Vagy éppen a társkereső oldalon megtetszik valaki, és nem tudod, hogyan írj rá? Igen, mindannyian jártunk már hasonló cipőben. Sokan úgy vélik, hogy a nőnek várnia kell a férfi kezdeményezésére, de ez már lejárt szabály. Most megtudhatod, milyen üzenettel indíthatod könnyedén a beszélgetést.

Tovább »
8 dolog, amire Vohu Manah angyal szerint figyelned kell a sikeres pozitív gondolkodás érdekében

8 dolog, amire Vohu Manah angyal szerint figyelned kell a sikeres pozitív gondolkodás érdekében

Vohu Manah zoroasztrizmusban a pozitív gondolkodás, az optimizmus angyala. Segít abban, hogy a megfelelő irányba tereld a gondolataidat és nem csak azért, hogy a pozitív gondolatok által bevonzhasd azt, amire vágysz, hanem mert a pozitív gondolatok jót tesznek az önbizalmadnak, erősítik a testet és a szellemet, továbbá jó erkölcsi tartást adnak az embernek. Ezért osztotta meg velünk Vohu Manah azt a 8 bölcsességet, amivel ezt elérhetjük!

Tovább »

Kalkulátor

Kabala és amulett-kalkulátor

Az amulettek és a kabalák üzenetet közvetítenek és védelmeznek. Neked van már? Ha még nincs, válassz egyet. Vajon melyik az, amely a legjobban illik hozzád?

Még több kalkulátor »

Szakértők

Maya jósnő

Angyalkártya jós

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Maya jósnő

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép