2018. január 21. - Ágnes
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom
DXN termékek Az örök szerelem lakatja
Női Portál
2018. január 21. - Ágnes
RSS hírcsatornák Pinterest Tweet
Megosztom

Harmadik hét

 

Harmadik hét

Ettől a héttől kezdve két aerob edzés, és kétintervallumos edzés lesz. Az intervallumos edzés lényege az, hogy intenzívebb és enyhébb periódusok váltakoznak egymással a mozgás során. Így magasabb intenzitással tudsz dolgozni, és több kalóriát égetsz rövidebb idő alatt, mint korábban. Emellett az erősítő gyakorlatoknál súlyokkal fogunk dolgozni, ezért le kell menned a fitnessterembe.


Az intervallumos mozgás

Először egy 10 perces, állandó tempójú melegítéssel indíts. Ezután végezz 3-5 darab 3 perces nagyon nagy intenzitású mozgást (olyan legyen az intenzitás, hogy közben ne tudj beszélgetni), és közben tarts 90 másodperces pihenőket, amikor nem állsz le, csak nagyon lassú tempóban mozogsz.


Erősítés

Fekvőtámasz (25 ismétlés)
Függőleges lehúzás (20 ismétlés)
Guggolás (30 ismétlés)
Lábemelgetés fekvésből (20 ismétlés)
Törzsdöntés előre (25 ismétlés)
Lábemelgetés oldalra (20-20 ismétlés mindkét lábbal)
Kitörés (20-20 ismétlés mindkét lábbal)
Lábemelgetés hátra térdelésből (20-20 ismétlés mindkét lábbal)
Hasprés (40 ismétlés)


Ismételd meg még egyszer ezt a sorozatot, majd nyújtsd ki az izmaidat.


A heti mozgásterv valahogy így nézzen ki

Hétfő Min. 45 perc aerob mozgás
Kedd Erősítés
Szerda Intervallumos edzés
Csütörtök Erősítés
Péntek Intervallumos edzés
Szombat Pihenő
Vasárnap Pihenő


  
Fogyókúrás étrend  »


Vissza a cikkhez  »

SzavazzSzavazzSzavazzSzavazzSzavazz

loading...

Személyre szabott horoszkóp ingyen!

Add meg a születésed időpontját!

Év: Hó: Nap:

óra perc mp

vagy napszakot:

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Top 3 olvasnivaló

Nem lesz könnyű dolgod! - Mennyi háromszöget látsz a két képen?

Nem lesz könnyű dolgod! - Mennyi háromszöget látsz a két képen?

Egyszerűen nem lehet megunni ezeket a feladatokat, legfeljebb akkor, ha már a sokadikat csinálod és már tudod, mi a „trükkje”. Hiszen nem pusztán azzal kell dolgoznod, amit a szemed lát, hanem azzal is, amit a logikád diktál! Éppen ezért nem is olyan könnyű ez a feladat, mint azt sokan gondolnák! Tehát… te mennyi háromszöget bírsz összeszámolni a két képen?

Tovább »
Melyik kulccsal nyitnád ki a titkos ládát? - Tudd meg, mit árul el rólad!

Melyik kulccsal nyitnád ki a titkos ládát? - Tudd meg, mit árul el rólad!

Ezúttal egy kis önismereti játékra invitálunk. Képzeld el, hogy egy erdőben, vagy egy régi kastélyban sétálsz, amikor hirtelen rábukkansz egy ódon faládára. Mennyire nagy a kísértés, hogy kinyisd, és belekukkants? Mi van, ha egy gyönyörű hercegnői ruha, vagy igazi kincsek vannak benne? Úgy döntesz, hogy kinyitod, de melyik kulcsot választod? A döntésed sok mindent elárul a személyiségedről.

Tovább »
A benned élő "kislány" energiája - Vajon miért temetted el magadban?

A benned élő "kislány" energiája - Vajon miért temetted el magadban?

Gondolnád, hogy egy kislány is lakik benned? Pedig igaz. Természetesen nem valódi értelemben vett kislányról van szó, hanem a benned élő kislányról – aki kedves az emberekkel, hálás és ragaszkodó.

Tovább »

Kalkulátor

Aloe Vera, a gyógyító csoda

Az aloe vera jótékony hatásait már több évtizede ismeri a szakirodalom, de még mindig nem olyan népszerű, mint gondolnánk.

Még több kalkulátor »

Szakértők

Búza Judit

Spirituális fejlesztő

Kérdezz! »
Összes szakértő »
Búza Judit

Társkereső

Társkereső
Horváth Mária Eva Erika Éva Mária 
Társkereső
Antal Attila Preky69 Gyula Attila 

Még több társkereső »

Női Portál oldaltérkép