FOGYÓKÚRA

Második hét

 

Második hét

Ezen a héten az eddigi három aerob edzés mellett elkezdünk kicsit erősíteni is (nem súlyzóval, hanem a saját testsúlyunk felhasználásával), hogy ellenállóbbak legyünk. A gyakorlatokhoz nincs szükség semmilyen gépre vagy tárgyra, ezért bárhol és bármikor el lehet őket végezni. Segítségükkel elkezdenek ébredezni az izmok, valamint felkészítjük őket a következő heti, súlyokkal végzett mozgásokra.



Az erősítő gyakorlatok

Fekvőtámasz (20 ismétlés)
Guggolás (30 ismétlés)
Törzsdöntés előre (20 ismétlés)
Kitörés (20-20 ismétlés mindkét lábbal)
Hasprés (30 ismétlés)


A heti mozgásterv valahogy így nézzen ki


Hétfő Min. 45 perc aerob mozgás
Kedd Erősítés
Szerda Min. 45 perc aerob mozgás
Csütörtök Erősítés
Péntek Min. 45 perc aerob mozgás
Szombat Pihenő
Vasárnap Pihenő



Étrend a fogyókúrához »


Vissza a cikkhez »
 

SZEMÉLYRE SZABOTT HOROSZKÓP

Adja meg születési időpontját!

VAGY

KÉREM AZ ELEMZÉST

HÍRLEVÉL