A ragyogó arcbőrért

A táplálkozás szerepe

Bőrünk akkor érzi magát jól, ha mindennap megkapja az alábbi tápanyagokat:

• glucidok: gabonafélék, burgonya, szárított hüvelyesek, gyümölcsök
• fehérjék: hús, hal, tojás, tejtermékek
• lipidek: vaj, olaj.

A helyesen megválasztott táplálékok nem csak szervi szükségletünket elégítik ki, hanem biztosítják a szükséges vitaminokat, ásványi sókat és a beépülésükhöz szükséges nyomelemeket is. Emellett emésztést segítő rostokat is tartalmaznak.

Bőrünk barátai

A vitaminok és ásványi anyagok a tesben rendkívül kis mennyiségben vannak jelen, a szervezet számára azonban mégis igenfontos védelmező anyagok. Mivel magától szervezetünk ezeket nem képes előállítani, ezért magunknak kell - kívülről - biztosítani a szükséges mennyiséget. A legfontosabb vitaminok: A-, E-, és C-vitamin. Ezek a vitaminfélék nagyhatású antioxidánsok, melyek a bőr elöregedése és a ráncok ellen nyújtanak védelmet.  Az ásványi anyagok hatása azonban még ennél is közismertebb. Legtöbbjük még jobban felerősíti a vitaminok hatását.

A víz - ha nem is kifejezetten a bőr számára ajánlott - testünk minden funkciójához szükséges. Bőrünk hidratáltsága nem áll közvetlen arányban az elfogyasztott vízmennyiséggel. Mégis fontos és elengedhetetlen az emésztés, a hőmérséklet-szabályozás és a méreganyagok kiválasztása során. Ezért tanácsos napi másfél liter víz elfogyaszása.

Bőrünk ellenségei:

A mértéktelenül fogyasztott alkohol megmérgezi a szervezetet és gyorsítja az öregedést. Ezenfelül a bőrt is kiszárítja, elpusztítja a vitaminok és ásványi anyagok többségét. A túl nagy mennyiségben fogyasztott kávé és tea kimerítik a B-vitamin készletünket és kiszárítják a bőrt. A dohányzás érszükületet okoz, ráadásul elpusztítja a C-, és B-vitaminokat. Az arc színe szürkésséválik, a bőr megvastagodik. Azon fogyókúrák, melyek több mint heti 1 kg súlyveszteséggel járnak, a bőr rugalmasságát is veszélyeztetik.  A hideg szél, a szárazság és a meszes víz kiszárítja a bőrt.

Szükséges óvintézkedések:

Élelmiszereink hiányosságát  bátran ellensúlyozzuk természetes táplálékkiegészítőkkel, melyeket kapszula,  tabletta vagy ampulla formájában árusítanak a drogériákban vagy patikákban. Egész évben:

• ügyeljünk az étel származására, szavatossági idejére és étrendünk változatosságára,
• ne hagyjuk a zöldségeket vízben ázni, folyóvízben mossuk meg őket,
• mindennap fogyasszunk nyers, friss gyümölcsöt, zöldségfélét
• a déligyümölcsökből készült levek helyett fogyasszuk el a teljes gyümölcsöt, így tökéletesen tudjuk hasznosítani a benne rejlő P-vitamint,
• együk héjastól a zöldségeket és a gyümölcsöket, mert ezek tartalmazzák a legtöbb vitamint,
• együnk teljes kiőrlésű lisztből sült kenyeret, ezt a lisztet ugyanis kevésbé tisztítják meg,
• a főzési időt csökkentsük a lehető legrövidebbre a vitaminveszteség miatt

Tanuljunk meg helyesen lélegezni

A négyfázisú tudatos légzés az egyik legjobb szépségápoló szer, amivel bőrünket megajándékozhatjuk.

1. Számoljunk 4-ig - Orrunkon át lélegezve hagyjuk a hasat kidomborodni.
2. Számoljunk 8-ig - Tartsuk bent a lélegzetet
3. Számoljunk 8-ig - Erőteljesen lélegezzünk ki a hasból engedjük kiáramlani a levegőt.
4. Számoljunk 8-ig - Légzésszünet, mely megkönnyíti a vér visszajutását a szívbe.

Ismételjük egymás után ötször, legalább naponta háromszor. Erőltetni viszont sohasem szabad.

A jól megérdemelt pihenés

A túlságosan sok gond elsősorban ráncok formájában ül ki az arcra. Egy mozgalmas nap után elengedhetetlen a gyógyító pihenés, amely frissíti szépségünket. A bőr ugyanis kétszer olyan gyorsan újul meg az alvás során, mint amikor ébren vagyunk. Általánosan 7-8 óra pihenés szükséges ahhoz, hogy ismét formában legyünk.