Ne felejtsd el a legfontosabbat: nem kell kalóriákat számolgatnod, minden érted van, és nem te vagy a diétáért. A diétában szereplő ételeknek alacsony a zsír és kalóriaszintjük, viszont tele vannak vitaminnal. Úgy fogyhatsz, hogy nem kell hiányolnod semmit. Rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, rostokat kell bevinned a szervezetedbe, amelyek eltelítenek. Ha tehát megéheznél, ezekből az ételekből válogass. Hidd el, hatalmas a választék.
A dolgod roppant egyszerű. Mindennap ki kell választanod egy reggelit, egy ebédet és egy vacsorát, és naponta legalább nyolc pohár vizet meg kell innod.
Reggelik
Lehet ismételni is, nem baj, ha egymás után többször is ugyanazt eszed. |
1. 30g cukormentes müzli egy evőkanál sima joghurttal, egy maréknyi szederrel és egy pohár cukormentes narancslével. 2. 1 szelet teljes kiőrlésű kétszersült, 3 koktél paradicsommal, 3. 2 kisebb buggyantott tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal. 4. 1 kis adag pépes krémes vagyis: egy nagyobb narancs, banán, sovány tej, joghurt és méz összeturmixolva. 5. 1 bagett pirítva, light krémsajttal, egy kis tál málna. |
Ebédek |
1. Saláta avokádóból, 1 paradicsomból, 40g mozarellával, persze mindez szeletelve. Permetezd meg egy kis olajmentes öntettel, és két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal tálald. 2. 1 tányér zöldségleves, egy teljes kiőrlésű zsömlével 3. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szelet sovány sonka, 2 paradicsom, egy joghurt. 4. 1 héjában főtt krumpli 2 evőkanál sovány túróval, egy narancs 5. 60g babsaláta 2 szelet rizs keksszel, vagy pirítóssal, egy alma |
Vacsorák |
1. Közepes méretű lazacfilé, citromlével, fóliába csavarva és 180 fokon sütve 12 percig a sütőben. 100g vegyes, párolt zöldséggel tálalva. 2. Roston sült csirkemell filé, paradicsommal és fűszerekkel 190 fokon sütve, 15-20 percig. 60g párolt brokkoli vagy répa. 3. 2 sovány marhakolbász sütve, 100g zöldbabbal és 30g édes burgonya pürésítve. 4. 1 szelet sovány bárányborda grillezve 10-12 percig, párolt kukoricával tálalva. 5. Sült csirkemell csíkokra vágva, kevés olívaolajon sütve, 4 db gombával, 3 koktél paradicsommal, egy maroknyi bébi spenóttal. 50 g tojásos nudlival. |
Rágcsálnivalók |
1 db gyümölcs 1 joghurt 2 szelet zabkeksz 3 kocka étcsokoládé |
1 doboz cukormentes müzli Zabpelyhek 2.5 dl soványtej Sima joghurt Alacsony zsírtartalmú krémsajt Alacsony zsírtartalmú mozzarella Alacsony zsírtartalmú joghurt Alacsony zsírtartalmú túró Tojás Friss szeder Friss málna 2 narancs 1 banán 1 citrom Cukormentes narancslé Teljes kiőrlésű kenyér Teljes kiőrlésű zsömle Zabkeksz 1 bagett 1 doboz koktél paradicsom 2 db paradicsom 1 db avokádó 1 db édesburgonya 1 nagy krumpli (sütéshez) Brokkoli Répa Zöldbab Gomba Bébi spenót Olajmentes dressing Egy csomag sovány bárányborda 2 sovány marhakolbász 1 csirkemell 0,5 kg csirkemell filé 1 közepes lazacfilé Sovány sonka 1 konzerv kukorica 1 konzerv hámozott paradicsom Zabkeksz Étcsokoládé Méz Olívaolaj |
OLVASS TOVÁBB!
Ledobnál pár kilót nyárra? Már most érdemes elkezdeni dolgozni a bikini body-n!
A bikini body elérése sokak számára álom – és igen sokak számára az is marad. A feladat ugyanis nem egyszerű: tiszta célokat, követk...
FOGYÓKÚRA9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez
A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legeg...
FOGYÓKÚRA8 tipp, mellyel könnyedén leszokhatsz a cukorról
Sokszor már a reggelinél több csúszik le belőle a napi egészséges limitnél, pedig a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége fehér c...
7 káros esti rutin, mely hozzájárul az éjjeli súlygyarapodáshoz
A túlsúly nem csupán esztétikailag lehet zavaró, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat. A hirtelen felszedett plusz kilók a ...
FOGYÓKÚRA4 összetevő, ami segít a lapos has elérésében
Sajnos nincs semmiféle mágikus pirula, ami segítene abban, hogy heti 5 kilót tudj fogyni anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet....
FOGYÓKÚRAMegszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, ha behatárolod, hol halmozódott fel és milyen okból
Az elhízás manapság népbetegséggé vált. Ennek az oka a helytelen táplálkozás, az ülőmunka, számos endokrin betegség és egyéb tén...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK