Ha kontrollálni akarod az étvágyadat, semmi sem működik jobban, mint a bőséges fehérjebevitel. Ugyanis a fehérje ételek 3-8 órán keresztül emésztődik a szervezetben. Bónusz? Ezek az alacsony zsírtartalmú, fehérje dús ételek megakadályoznak abban, hogy burgonyaszirmokat vagy kekszeket tömj magadba.
Alacsony zsírtartalmú, fehérje dús ételek |
- bőrtelen csirke - grillezett marhahús, hamburger hús - grillezett pulyka - tengeri halak - tojás - alacsony zsírtartalmú tejtermékek |
A nassolni valónak mindenképpen fehérjét kell tartalmaznia, cukor vagy liszt nélkül.
1. Tenyérnyi kesudió
2. Egy kemény tojás
3. Egy kis adag sajt
4. Nagyon kevés túró
5. Kevés csirkemell
6. Egy-két szelet sonka zellerrel körbetekerve
Válassz egyet az alábbi három közül:
1. Két tojás bárhogyan elkészítve, két evőkanál, édesítetlen grapefruit és egy szelet kenyér, kevés vajjal.
2. Magas fehérje-tartalmú shake, ami lehet 200 ml szója, rizs, mandula vagy tehéntej, két evőkanál joghurt, egy evőkanál őrölt mandula, két teáskanál méz
3. Egy tányér müzli tejjel, egy evőkanál mandulapehely, egy evőkanál málna és fekete áfonya.
Egyél egy isteni salátát az alábbiakból. Mindegyikhez adhatsz egy kanál mézes vagy mustáros dressinget.
1. Egy közepes adag füstölt lazac, vagy makréla.
2. 50 g garnélarák rozmaringos dressinggel és citrommal
3. 50 g tonhal kemény tojással.
4. Paradicsom és mozzarella
5. Fél körte, 30g morzsolt rokfort sajt, 6 db morzsolt dióval
6. 3 evőkanál túró és szőlő
7. Friss lazacfilé, grillezve vagy sütve
8. Fél avokádó és egy evőkanál fenyőmag
Ehetsz egy adag sima vagy héjában sült krumplit, de mindig kell fogyasztani egy kis fehérjét is, hogy lassítsa az emésztést és stabilizálja a vércukorszintet.
Válassz az alábbiak közül:
1. Rakott zöldség (répa, spenót, brokkoli, kukorica) a tetején sajttal
2. Tőkehal petrezselymes szósszal és brokkolival
3. Tonhal steak grillezve, vegyes salátával
4. Tofu és vegyes zöldség grillezve
5. Vegyes bab, currys lencsével
6. Héjában sült krumpli, 30g sajt, és paradicsom
7. Füstölt sonka steak, friss, grillezett paradicsommal
Amit szabad: eper, fekete áfonya, málna, alma, barack, szilva - tehát minden gyümölcs, melynek alacsony a cukortartalma.
Amit NEM szabad: egzotikus gyümölcsök (kivi, banán, mangó…)
Kávé, tea, zöld tea, gyümölcs és gyógynövény kivonatok, és persze víz minden mennyiségben.
OLVASS TOVÁBB!
Ledobnál pár kilót nyárra? Már most érdemes elkezdeni dolgozni a bikini body-n!
A bikini body elérése sokak számára álom – és igen sokak számára az is marad. A feladat ugyanis nem egyszerű: tiszta célokat, követk...
FOGYÓKÚRA9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez
A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legeg...
FOGYÓKÚRA8 tipp, mellyel könnyedén leszokhatsz a cukorról
Sokszor már a reggelinél több csúszik le belőle a napi egészséges limitnél, pedig a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége fehér c...
7 káros esti rutin, mely hozzájárul az éjjeli súlygyarapodáshoz
A túlsúly nem csupán esztétikailag lehet zavaró, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat. A hirtelen felszedett plusz kilók a ...
FOGYÓKÚRA4 összetevő, ami segít a lapos has elérésében
Sajnos nincs semmiféle mágikus pirula, ami segítene abban, hogy heti 5 kilót tudj fogyni anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet....
FOGYÓKÚRAMegszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, ha behatárolod, hol halmozódott fel és milyen okból
Az elhízás manapság népbetegséggé vált. Ennek az oka a helytelen táplálkozás, az ülőmunka, számos endokrin betegség és egyéb tén...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK