De nehogy azt gondold, hogy egy ilyen piacon, ahol állítólag minden lehetőség megvan a csodás alak elérésére, egyedül a te pocakodon van egy kis extra háj, mindenki más szép, egészséges és boldog. Az igazság az, hogy egyre több a kövér ember.
Az a baj a gyors megoldásokkal, melyeket ahelyett választunk, hogy megfogadnánk a régi jó tanácsot, miszerint egyszerűen többet kell mozogni és kevesebbet enni, hogy jojó-hatást váltanak ki. A szervezet megpróbál - és rendszerint sikeresen - alkalmazkodni a „fogyókúrás” állapothoz, megszokja, hogy kevesebb kalóriából kell gazdálkodnia, működnie. Ezt hívják éhezési válaszreakciónak. Egyszerűen alacsonyabb lesz az anyagcsereszintünk.
Például, a fogyókúra előtt szükséged lett volna 2000 kalóriára egy nap, hogy megtartsd a testsúlyodat. Ha csak egy pár hetet is diétáztál rendszeres mozgás nélkül, lecsökken az anyagcsereszinted. Abbahagyod – előbb-utóbb - a diétázást, de addigra a szervezetednek már csak 1850 kalória kellene egy napra. Te meg megint kétezret veszel magadhoz, mert az bevált eddig. És csodálkozol, hogy hízol. Minden plusz ezer kalória körülbelül egy kilónyi extra háj.
Ezek után újra fogyókúrába kezdesz, mert úgy érzed, muszáj. És az anyagcsereszinted még tovább csökken. Megint hízol, megint fogyózol. Föl-le, föl-le - mint a jojó.
Amikor diétázunk, a szervezetünk attól még ugyanannyi energiát igényel a mindennapi működéshez. És ha nem kapja meg kívülről, étel-ital formájában, elkezd a belső tartalékokhoz nyúlni. (Ez a tartalék nem ám csak a háj, az izom is!!!) Ha tehát olyan diétát folytatsz, ami heti fél-egy kilónál több fogyást ígér, a szervezeted ilyenkor sokkal hamarabb nyúl az izomszövetben lévő tartalékokhoz, mint a hájhoz. Minél lassabb a fogyás üteme, annál kevésbé valószínű, hogy az izmaidból veszítesz. És ez nagyon fontos, nemcsak azért, mert újra izomszövetet építeni nehéz munka, és mert hiába fogysz, az alakod nem lesz olyan, amilyennek megálmodtad, vagy amilyen volt. Az izomszövet mennyisége határozza meg az anyagcsere sebességét is. Minél több az izmod, annál több kalóriát égetsz el egy nap. Szóval, ha gyorsan fogysz, mozgás nélkül – biztos a jojó.
Összefoglalva, hogyan kerülheted el a jojót?
|
Ahányszor eszel, mindig kicsit megemelkedik az anyagcseréd sebessége. És nem is leszel olyan veszett éhes estére. A lényeg tehát, hogy célozz meg egy átlag 1200-1300 kalóriás napi energia-bevitelt, és mozogj! Mozgás nélkül ugyanis nem érvényesül egy diéta sem!
Mindenkinek megvan a saját energiaszükséglete, ami nem, életkor, magasság, testsúly, munkaszükséglet és emésztési funkciók szerint különbözik. Jó tudni, hogy minden felesleges 9,5 kcal-ból 1 dkg zsír rakódik le, és a hiedelmekkel ellentétben mindegy, hogy ez zsírként, fehérjeként vagy szénhidrátként kerül a szervezetbe.
A reggeli 200-300 kcal legyen. Nagy rost- és vitamintartalmú ételeket fogyassz. Ennek megfelel a müzlik változatossága. Az alaprecepteket ízlés szerint aszalt vagy friss gyümölcsökkel dúsítsd. Keverhetsz még bele friss gabonacsírákat, olajos magvakat. Tejjel, joghurttal, kefirrel leöntve fogyaszd. 1-2 szelet Abonett-tel vagy teljes kiőrlésű péksüteményekkel változatossá teheted reggelidet. Ezekre kenhet különféle túrós, sajtos, zöldséges ízesítőket.
KENHETŐ FINOMSÁGOK
|
|
TOJÁSVARIÁCIÓK
|
A nap első felében még csak megoldjuk a diétát. Sok fogyókúrázónak viszont a déli étkezést nehéz egészségesen, illetve a kúrának megfelelően összeállítani. Ehetünk salátákat, hirtelen sült és párolt húsokat, zöldségeket. Ha ez nem megoldható, akkor válasszunk olyan ételeket, amelyek hidegen, melegen egyaránt ízletesek, tartalmasak. Kalóriaértéke 300-400 kcal legyen.
LEVESEK
|
|
HÚSÉTELEK ZÖLDSÉGGEL
|
ÉDESSÉGET is lehet fogyasztani a fogyókúra alatt
100 g eper vagy málna (fagyasztott is lehet) 3 cl tojáslikőrrel leöntve csupán 123 kcal. Az epret leönthetjük 1 ek. joghurttal is. Így csak 76 kcal.
Túl vagyunk a nap nehezén. Reggeli, tízórai, ebéd – diétásan. És most jön a vacsora. Ha délben meleget ebédeltél, akkor este tartalmas salátákat egyél, ha szükséges, meleg vacsorának könnyű egytálételeket fogyassz, 300-400 kcal értékben.
OLVASS TOVÁBB!
Ledobnál pár kilót nyárra? Már most érdemes elkezdeni dolgozni a bikini body-n!
A bikini body elérése sokak számára álom – és igen sokak számára az is marad. A feladat ugyanis nem egyszerű: tiszta célokat, követk...
FOGYÓKÚRA9 hormon, aminek egyensúlyban kell lennie az eredményes testsúlycsökkenéshez
A plusz kilók könnyen jönnek, ám megszabadulni tőlük már közel sem ilyen könnyű, és az egészséges testsúly fenntartása sem a legeg...
FOGYÓKÚRA8 tipp, mellyel könnyedén leszokhatsz a cukorról
Sokszor már a reggelinél több csúszik le belőle a napi egészséges limitnél, pedig a szervezetednek egyáltalán nincs szüksége fehér c...
7 káros esti rutin, mely hozzájárul az éjjeli súlygyarapodáshoz
A túlsúly nem csupán esztétikailag lehet zavaró, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat. A hirtelen felszedett plusz kilók a ...
FOGYÓKÚRA4 összetevő, ami segít a lapos has elérésében
Sajnos nincs semmiféle mágikus pirula, ami segítene abban, hogy heti 5 kilót tudj fogyni anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet....
FOGYÓKÚRAMegszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, ha behatárolod, hol halmozódott fel és milyen okból
Az elhízás manapság népbetegséggé vált. Ennek az oka a helytelen táplálkozás, az ülőmunka, számos endokrin betegség és egyéb tén...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK